Осень пришла!
И многие, в предвосхищении возможной сезонной хандры, кинули мне в директ просьбу «отсыпать противоядия от уныния». Чтожжж
Самое большое волшебство скрывается в нашей творческой энергии.
Чем сильнее ее поток — тем волшебства больше.
Потому сегодня поделюсь с вами разновидностями творческих медитаций, — раскрывающих, вдохновляющих, делающих жизнь более счастливой и наполненной.
💃🏻 Dance-медитация:
создай трек-лист из любимых песен
уединись
создай подходящую атмосферу (зашторь окна, зажги свечи, благовония, наведи порядок в комнате и пр)
громко включи музыку
отключи мозг
танцуй как в последний раз
Важно ощущать импульсы тела и его отклики на музыку, полностью погрузиться в процесс.
Чувствуй музыку–тело–пространство
Если будут возникать левые мысли — вновь переключай внимание на тело и музыку.
🎨 Арт-медитация:
заранее подготовь инструменты для рисования (кисти, краски/фломастеры/карандаши, альбом/ватман и пр)
уединись
подбери подходящий трек-лист
создай подходящую атмосферу
рисуй всем сердцем
Все внимание удели процессу.
Обращай его на то, что чувствуешь, как реагирует тело и попытайся передать состояние на бумагу.
Если возникают мысли — переключай внимание на процесс.
🗣Голосовая медитация:
уединись
создай подходящую атмосферу
Далее полный полет для чувствования.
Выбери, как хочешь:
Можно прокричаться как следует (кстати, неплохая психологическая чистка), издавая бессвязные звуки или слова, которые приходят (можно матом😀). Под громкую музыку или в тишине
Помычать
попеть мантры
Написать свою песню и спеть ее, вложив всю душу
Спеть чужую песню
Чувствуй. И не думай ни о чем.
Не иди в отрицание — «че за фигню я творю?»
Позволь себе быть собой.
Так же можно создать свою медитацию, на любой откликающийся предмет творчества.
Главный секрет — отдаться процессу всем вниманием, ни на что не отвлекаться и уделить медитативной сессии минимум 30 мин.
Не переживайте, если с 1го раза не случилось вау-эффекта.
Это нормально. Особенно, если ранее вы мало времени уделяли творчеству. Попробуйте еще раз.
А как вы боретесь с осенней хандрой?