Предыдущие посты:
В 23 года я весил 55 кг, но потом набрал 20 кг (и много мышц) за 12 месяцев. Моя история
Три продукта, которые я ел каждый день, а они плохо влияли на мое здоровье
Одно упражнение, после которого моя спина стала намного больше
Каждое утро у меня одинаковый и дешевый завтрак. Он делает сильнее
Это упражнение точно сделает твои руки больше. Вырастут и бицепс, и трицепс
Чувствуешь боль в плечах, а еще они хрустят? Одно упражнение поможет тебе
Занимаетесь дома и нет штанги? Это упражнение неплохо заменит жим лежа
Нет денег на поход в тренажерный зал? Три вида отжиманий, которые сделают вас намного красивее
Привет!
Многие считают, что качать ягодицы - удел женщина.
Но это не так!
Иметь подтянутую пятую точку важно для людей любого пола.
Она всегда привлекает внимание.
Сегодня мы рассмотрим три упражнения, которые сделают ваши ягодицы больше и мощнее.
Их главное преимущество, что все они не требуют специального оборудования и выполняются дома.
Мы не будем говорить о банальных приседаниях. Вы ведь и так знаете, что это крутое упражнение, правда?
Поехали!
Отведение ноги назад
Одно из лучших упражнений для гипертрофии (увеличения) ваших ягодиц.
Его эффективность обоснована научно: именно в таком положении ягодичные мышцы растягиваются лучшего всего.
А значит, максимально эффективно рвутся!
Техника безумно проста и понятна. Просто посмотрите на картинку:
Ягодичный мост
Обычно это упражнение выполняется со штангой.
Но что мешает вам взять вместо нее, например, большую бутылку воды?
Держите ее руками, чтобы не скатилась - и вперед.
Если хотите усложнить упражнение, то воспользуйтесь какой-нибудь возвышенностью:
Выпады
Это упражнение заставит гореть ваши квадрицепсы и большую ягодичную мышцу!
Взамен вы получите реально мощный и объемный зад.
3 подхода по 10-15 повторений пару раз в неделю - и ваша пятая точка заметно округлится.
А еще вы неплохо прокачаете свое чувство равновесия.
Лишним это не будет.