У всех у нас были случаи когда мы не могли заснуть или же проснувшись утром чувствовали себя уставшими, словно всю ночь веселились. А вы знаете из-за чего ? Когда-нибудь вы задумывались об этом? Может быть, мы едим то, что не должны есть вечером.
Некоторые продукты, такие как молоко и мясо индейки, содержат аминокислоту триптофан, которая обладает свойствами, вызывающими сон. Но также у каждого из нас в меню найдутся продукты, которые могут значительно затруднить засыпание и повлиять на качество сна.
Связь между сном и едой
Как утверждают эксперты, вредно для нашего организма ложиться спать голодным и переедать , и то, легко ли мы засыпаем и спим всю ночь, просыпаясь в утреннем настроении, зависит от многих факторов. Один из таких факторов является то, что мы едим и пьем перед сном. В особенности наш ужин. Оно влияет на то как мы уснем и в каком настроении мы проснемся.
Знаете ли вы это чувство, когда после 8 часов сна вы чувствуете себя измотанным и мечтаете весь день идти домой и лечь? Хотя после некоторых продуктов мы, кажется, нормально засыпаем, сон будет нарушен, что заставит нас просыпаться утром , будет иметь проблемы с концентрацией и дневной сонливостью.
Так чего же нам следует избегать перед сном? Какая еда не рекомендуется на вечер?
Кофеин
Вы с можете найти его не только в кофе, но и в шоколаде или крепком черном чае. До 8 часов оно может находиться в нашем организме, что затрудняет нам уснуть , и если это удастся, сон будет плохого качества. В результате мы просыпаемся сонными и уставшими.
Острые или очень кислые блюда
Они не рекомендуются из-за риска гастроэзофагеального рефлюкса , который более вероятен во время сна: когда мы лежим с кислотой желудка, легче попасть в пищевод, а кислая и острая пища только усиливает это.
Алкоголь
Широко распространено мнение, что после алкоголя легче заснуть, но на самом то деле он действует как кофеин: он заставляет нас спать дольше, и заставляет просыпатся чаще и не можем полностью отдохнуть. Не говоря уже о плохом самочувствии на следующий день ...
Алкоголь
Широко распространено мнение, что после алкоголя легче заснуть, но на самом то деле он действует как кофеин: он заставляет нас спать дольше, и заставляет просыпаться чаще и не можем полностью отдохнуть. Не говоря уже о плохом самочувствии на следующий день ...
Сахар
Дает вам энергетический удар против сна. Многие экперты по диетологии говорят, что если мы хотим съесть что-то сладкое перед сном, полезно есть киви или вишню , которые содержат мелатонин и сератонин способствующие лучшему сну.
Однако, если вы хотите съесть другой фрукт, лучше всего сочетать его с чем-то, что поможет вашему организму усваивать сахар медленнее. Благодаря этому мы избежим внезапного скачка энергии.
Продукты трудно перевариваются
Некоторые продукты могут потребовать более длительного переваривания пищи, увеличения вздутие живота и газа . По этой причине пищеварительная система должна прилагать больше усилий для их усвоения, что может закончиться ночью не только ухудшением качества сна, но и болями в животе.
Речь здесь, среди других оброкколи и бобах - мы, конечно, можем их съесть, потому что они вкусные и полезные, но на ужин давайте небольшую порцию вместо целой миски.
А ещё для хорошего сна необходимо спать 8 часов.
Берегите себя от вредных продуктов для сна и во время ложитесь спать.