Что такое креатин?
По сравнению с витаминными комплексами, протеинами или аминокислотами данная добавка, наверное, не выделятся с точки зрения популярности среди обычных людей, а зря! Креатин появился в 1832г, благодаря французскому ученому, который впервые выделил его из скелетных мышц.
Не будем сильно углубляться в химические взаимодействия, при которых он образуется, но скажем, что для того, что бы в день в нашем организме синтезировалось хотя бы 5 грамм креатина, нам необходимо съедать больше 3х килограммов мяса.
Подобная диета способна очень быстро вывести нашу пищеварительную систему из строя. Для того, что бы сохранить свое здоровье и значительно улучшить свои силовые показатели, а так же значительно нарастить качественную мышечную массу, данную добавку стоит применять дополнительно в виде моногидрата (порошка) или в капсулах.
Здесь вы сможете подобрать себе креатин с учетом ваших потребностей и финансовых возможностей. Клик.
Полезные свойства
Данная добавка имеет целый перечень полезных свойств, за которые ее ценят спортсмены, а именно:
- Увеличивает силовые показатели.
Креатин накапливается в мышцах и высвобождается во время физических нагрузок, что приводит к росту силовых показателей
- Накапливает воду в мышцах и суставах.
Креатин задерживает воду в организме, в том числе в суставах и связках, благодаря чему делает их более эластичными, это в свою очередь помогает избежать травм.
- Способствует выводу вредного холестерина
- Задерживает молочную кислоту, не давая ей распространияться по мышечным тканям
- Задерживает воду в мышцах, что способствует и сковыванию молочной кислоты
- Увеличивает питание мышц кислородом и кровью, что в свою очередь помогает быстрее их восстанавливать, а так же проводить наиболее эффективные тренировки
Нужно сказать так же, что креатин не влияет на гормональную систему, т.к его эффекты не являются анаболическими.
О том, как нарастить качественную мышечную массу, вы можете узнать из нашей статьи «Как набрать массу?»
Побочные действия
Креатин на всемирном рынке спортивного питания используют уже более 30 лет, и за это время он зарекомендовал себя как относительно безопасная добавка, однако при передозировках возможны побочные эффекты:
- Отечность лица
- Увеличенная нагрузка на почки в периоды загрузки
- Дефицит витаминов и минералов
- Возможно появление судорог, это связанно с недостатком электролитов, данную проблему, возможно решить если принимать их отдельно
Применение креатина не рекомендовано если есть проблемы с почками, в остальных случаях его применение безопасно а все его побочные действия связанны с особенностями влияния на организм.
Способы приема
1. Прием креатина без стадии загрузки
При данном режиме принимать креатин следует по 5 грамм 4 раза в день. Обычно курс по времени составляет 1-2 месяца, затем делается перерыв на 2-3 недели.
2. Прием креатина с загрузочной стадией
Данный способ отличается тем, что необходимо принимать по 20гр креатина в первые 6 дней, затем сократить до 5гр в день. Данный способ сильнее нагружает организм, но способен принести более быстрые результаты.
Во всех случаях креатин рекомендуют запивать чем то, что содержит большое количество сахара, например сок или гейнер, подойдет и протеин. Данная особенность связанна с тем, что на эффективность его усвоения влияет инсулин, который вырабатывается при увеличении сахара в крови.