Каждый из нас знает, что в какой-то момент состарится и умрет! Но никто не задумывается, что старение начинается именно с мозга. И задолго до того, как мы начинаем это чувствовать. К сожалению, ученные так и не придумали "эликсир молодости", а старость так и остается непризнанной болезнью от которой умирает большая часть населения земли. Конечно же сейчас мы не задумываемся о том, какой будет наша старость и тем более как будет работать наш мозг на заре жизни.
Но, возможно, он уже начал стареть и терять часть своих функций. Поэтому я хочу рассказать как стареет мозг и все известные ученным способы избежать его старения.
Как стареет мозг, как остановить старение и стать долгожителем?
Тема старения и долгожительства всегда была важной для человечества. Философы сотни и тысячи лет искали причины старения, а алхимики были в поисках эликсира молодости. Даже сейчас ничего не изменилось! Ученные продолжают изучать эти же вопросы, только на уровне науки, исследований и экспериментов. Их подопытными становятся разные организмы. Например, опыты по повышению продолжительности жизни мышей увеличили их жизнь в 2,5 раза, дрожжам повысили жизнь в 15 раз.
В 1990 году был обнаружен феномен "пренебрежимого" старения, который доказывает, что у некоторых видов старение организма равно нулю и означает для них потенциальное бессмертие. Именно эти факты дают надежду на то, что ученным удастся замедлить старость или вовсе ее отменить.
Исследователи, которые изучают старение, добиваются того, чтобы его официально признали болезнью и включили в список всемирной организации здравоохранения, так как именно старение признано одной из главных причин смертности во всех ведущих странах мира. Оно должно финансироваться и изучаться на уровне обычных болезней.
Перед тем, как узнать, что нужно делать, чтобы повысить продолжительность своей жизни и максимально оттянуть старость, давайте разберемся, как развивается мозг начиная с рождения человека до старости.
Мозг человека является абсолютно невероятной инженерной конструкцией, которая весит около 1,5 кг. Он состоит не меньше, чем из 100 миллиардов нейронов, которые соединены триллионами синапсов. За всю человеческую жизнь мозг изменяется больше других частей организма. Начиная с развития мозга на третьей недели беременности до глубокой старости его сложные структуры и функции постоянно преображаются, а нейронные сети и сигнальные пути образовываются и разрушаются.
Созревание мозга начинается еще в зародыше, который находится в утробе матери. В этот период он достаточно чувствителен к воздействию негативных факторов и правильное развитие здесь зависит только от организма мамы. Недоношенный ребенок может родится с нарушениями развития головного мозга, что повлияет на его дальнейшую жизнь, поведение и мышление. Во время четвертой недели в утробе у эмбриона появляется спинной мозг, а в головном мозге начинают появляться основные отделы. На пятой неделе стабилизируется ритм сердца, после чего формируется нервная система. Именно тогда происходит чрезвычайно важное явление - клетки начинают делится все интенсивнее и образовываются около 250 тысяч нейронов каждую минуту. Это даже трудно вообразить!
Первые годы ребенка проходят максимально интенсивно, мозг развивается и становится все сложнее.- каждую секунду формируются больше миллиона межнейронных контактов. К 6 годам мозг достигает размера взрослого человека.
Отделы мозга, которые отвечают за организацию, планирование и самоконтроль, развиваются одними из последних, и даже могут продолжать созревать и после 35 лет.
Часть ученных считает что мозг начинает стареть во время полового созревания. В это период все ускоряется, формируется личность и принимает окончательную форму. Подростки, как и взрослые, регулярно теряют нервные клетки и около 1% серого вещества в год. Примерно в 22 года мозг выходит на пик своей производительности. Этот период длиться около пяти лет и, чаще всего, именно в это время человек переживает свое максимальное развитие и закладывает ресурсы в свое будущее.
За всю нашу осознанную жизнь мозг теряет от 5 до 10% своего веса, канавки на поверхности мозга расширяются, и полное развитие заканчивается примерно к 25 годам. И в этот момент процесс начинает двигаться в обратную сторону. Мы начинаем терять способность планировать, помнить все события и задачи, и к тому же координировать их. А в возрасте 45-49 лет умственные способности снижаются на 4%, и в дальнейшем этот процесс только прогрессирует, память становится все хуже, притупляется мышление, понимание и другие функции.
В 80 лет объем и вес мозга становятся максимально низкими. Большая часть потерянного веса заполняется водой, а сжатие мозга приводит к ухудшению когнитивных способностей, которые отвечают за обучение, речь и возможность дискутировать, а так же нарушается работа индуктивного мышления, которое позволяет нам делать выводы. К тому же теряется координация и ориентация в пространстве. Эти процессы происходят потому, что мы теряем клетки мозга, а доля отмерших отростков нейронов увеличивается.
В возрасте 65-70 лет интеллектуальные способности падают почти на 10% у мужчин и на 8% у женщин. Так же ученные предполагают, что с возрастом головной мозг соединяет меньше химических сигнальных соединений и снижает активности серотонина и дофамина. Это приводит к понижению познавательной функции и памяти, а так же способствует развитию депрессии.
Интересный факт: недавно ученные США нашли ген, мутации которого ускоряют старение мозга в преклонном возрасте. Аса Абелевич и его коллеги сопоставили образцы ДНК из 2 тысяч кусочков мозга, которые взяли у людей умерших по естественным причинам. Важно то, что они не страдали от болезни Альцгеймера или рассеянного склероза. Во время изучения структуры генов их изменения на протяжении жизни, ученные нашли участки ДНК, которые отвечают за старение мозга. В этой части обычно формируются связи между нервными клетками и происходит очищение от белкового мусора. Люди, у которых были две плохие копии данного гена, старели быстрее остальных. Но не смотря на наличие генов, которые заставляют стареть наш мозг это абсолютно индивидуальный процесс, который зависит от множества факторов. Хоть его еще нельзя окончательно остановить, мы можем немного затормозить это и сделать свою старость максимально комфортной и здоровой.
Как же снизить темпы старения мозга естественными способами без вмешательства врачей и новейших технологий?
Недавно корейски ученные провели исследование и обнаружили, что старики, которые чувствуют себя моложе своих лет, на самом деле демонстрируют меньше признаков старения мозга. В свою очередь те люди, которые ощущают себя в соответствии с настоящим возрастом или старше, уже имеют проблемы головного мозга , который стареет. Исследования проводились на основе сведений, магнитно-резонансной томографии мозга 68 пожилых людей, возрастом от 60 до 85 лет. Ученые рассматривали объем серого вещества в разных областях. К тому же, все испытуемые проходили опрос, с помощью которого определяли их ощущаемый возраст, оценивали интеллектуальный способности и познавательные функции. У людей, которые ощущали себя моложе, была лучше память, они чувствовали себя практически здоровыми и небыли склонны к депрессии. А также объем их мозга был больше , чем у тех, кто чувствовал себя на свой возраст. Конечно же сложно говорить о точности результатов этого эксперимента, так как данные из запроса достаточно субъективны и трудно понять реальную ощущаемость возраста. Это что-то на подобии теста "Вконтакте", который как бы определяет ваш психологический возраст. И самое главное то, что мы не знаем - возможно, те испытуемые, которые чувствуют себя молодо, в соответствии этому ведут более здоровый образ жизни: занимаются спортом, развиваются и умственно работают. Ведь именно это и может повлиять на замедление старости мозга.
С каждым новым исследованием ученые доказывают одни и те же факторы, которые могут снизить уровень деградации головного мозга в связи со старостью.
Образ жизни счастливого и здорового долгожителя всегда наполнен регулярным спортом, постоянным общением, интеллектуальным трудом, здоровой пищей, хорошим сном и отсутствием стресса.
Возможно, это не новая для вас информация и вы уже об этом слышали, но она действительно реальна, и она продолжает подтверждаться учеными всего мира. Тем более, благодаря введению этих правил в свою жизнь, вы сможете сохранить свой мозг молодым намного дольше, чем без них. Один из способов затормозить старение серого вещества - это регулярный спорт и физическая активность. Эксперименты демонстрируют очень важные результаты: чем больше дней человек, в возрасте от 50 лет и старше, проведет в тренажерном зале, чередуя аэробные и силовые упражнения, в течении, как минимум, 45
минут и как можно больше дней, тем быстрее улучшиться работа его мозга. В свою очередь еще одно исследование университета Майами показало, что активная физическая жизнь замедлит старение мозга на целых 10 лет.
Но самым интересным, мне показалось, исследование немецкого центра нейродегенеративных заболеваний, который находится в Магдебурге. Его результаты говорят о том, что наиболее эффективным способом замедлить старение головного мозга являются танцы. Почему именно танцы, а не тяжелый спорт? Причина в том, что на танцах мы задействуем наибольшую часть функций серого вещества: мы пытаемся максимально хорошо повторить движения, запомнить их и воспроизвести в правильной последовательности. Это усложняет работу мозга, напрягает его и заставляет функционировать по полной.
Еще один доказанный метод избежать возрастных изменений - занятия музыкой и игра на музыкальных инструментах. Кроме всего этого, музыка поможет сохранить слух. Изменение активности мозга во время обучения музыкальной игре, указывает на то, что мозг перестраивается и компенсирует все, что получил во время болезней и травм.
Сюда же относятся изучение языков, освоение новых знаний из разных сфер, науки учений. Причем, чем сложнее вам осваивать новые знания, тем лучше для вашего мозга!
Также исследования показали, как важно соблюдать диету для сохранения молодости мозга. Была обнаружена точная связь между употреблением пищи, богатой омега-3 и омега-6 жирными кислотами. А в еще одном эксперименте установили, что пожилые люди, которые употребляли продукты средиземноморской диеты, имели максимально низкий риск развития проблем с памятью. А по результатам исследования университета штата Иллинойс, у части пожилых людей были такие же нейронные реакции, как и у молодых, потому что они ели много листовых овощей, авакадо, яиц в которых содержится лютеин.
Что же кардинально негативно влияет на старение нашего мозга и ускоряет его?
Ученные из Великобритании определили какие вредные привычки и другие факторы вызывают преждевременное старение серого вещества. Они исследовали 9700 человек в возрасте от 45 до 80 лет с помощью магнитно-резонансной томографии, которая продемонстрировала связи между структурой головного мозга и причинами, способствующими повреждению сосудов и ухудшению кровоснабжения центральной нервной системы. Таким образом, было определено, что негативным образом на мозг влияют курение, сахарный диабет, повышенное давление и ожирение, которое может ускорить старение мозга на целых 10 лет. К сожалению, пока что ученные не нашли способа клинически или как-то искусственно продлить жизнь и полноценную работу мозга. Но в любом случае мы можем воспользоваться полностью проверенными и доказанными советами о том, как замедлить старение мозга, и оставаться в здравом уме всю жизнь и быть, благодаря этому, счастливыми!