Находясь весь день в неподвижном положении за офисным столом мы рискуем не только набрать пару лишних кг, но и заработать серьезные проблемы с суставами и позвоночником.
Чтобы этого избежать, необходимо взять за правило отвлекаться от монитора хотя бы на несколько минут в день и выполнять несложные упражнения:
1. Разминка. Для начала сядьте ровно, вытяните шею вверх и без резких движений потяните голову сначала до одного плеча, затем до другого. После - вперед и назад. Также круговыми движениями проработайте запястья рук.
2. Спина. Сделайте скручивания на стуле. Для этого держите спину прямо, бедра должны оставаться неподвижными. Сначала развернитесь вправо, а затем влево настолько сильно, насколько можете. Повторите скручивания несколько раз.
3. Руки и поясница. Найдите несильно тяжелый предмет в кабинете (пачка бумаги или стопка документов) и поднимите ее над головой. Держа предмет на вытянутых руках наклонитесь вперед с выпрямленной спиной, слегка сгибая ноги в коленях. Наклоняйтесь до тех пор, пока корпус не займет параллельное положение с полом. Затем медленно вернитесь в начальную позицию. Сделайте несколько повторений.
4. Ноги и ягодицы. Встаньте со стула и, не отходя от него, присядьте до момента, пока не прикоснетесь к сидению, затем вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать спину прямо. Ноги при этом должны стоять на ширине плеч. Второй вариант: поднимитесь несколько раз по лестнице, перешагивая сразу 2 ступеньки(выпады).
Проявляйте активность ежедневно! Будьте здоровы!
Коллектив мебельной компании "КОНТЕКС"