Вы не хотите никого видеть и очень расстроены? Вам трудно дышать, а тревога и злость накатывают, сдавливая горло? Все вокруг кажутся глупыми и медлительными? Вы плохо спите или заедаете ужасное настроение огромным количеством еды? Вероятно, вы в состоянии хронической усталости и стресса.
Тревожность и стресс негативно влияют на здоровье – страдает эндокринная система, сердечно-сосудистая и желудочно-кишечный тракт. Так, мы подготовили список советов, которые помогут бороться со стрессом.
- Пожуйте жвачку
Как считают исследователи, жвачка очень хорошо успокаивает нервы, потому что в процессе пережевывания снижается уровень гормона стресса. Так, в мозг поступают сигналы, которые схожие с сигналами приема пищи, что помогает телу немного расслабиться. Благодаря жвачке общий уровень тревожности снижается примерно на 15%.
- Побалуйте себя
Сделайте то, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить. Пусть это будет поездка к другу, поход в кино, новое платье или конная прогулка. Новые эмоции поднимут вам настроение!
- Послушайте музыку
Послушайте спокойную музыку, которая поможет нормализовать сердечный ритм и давление, восстановить нервную систему. Доказано, что музыка Бетховена помогает справиться с депрессией, Вивальди — сосредоточиться, а Моцарта — повысить работу мозга. Для достижения большего эффекта можно наслаждаться музыкой в темной комнате с закрытыми глазами.
- Сделайте массаж челюсти и лба
Обычно нервное напряжение накапливается в нижней части лица. Когда мы злимся и испытываем стресс, все мышцы напрягаются, а челюсть — особенно. Массаж поможет вам отвлечься и расслабиться. Пальцами рук помассируйте нижнюю челюсть и подбородок, мочки ушей и шею в течение 3-5 минут. Чтобы расслабиться еще сильнее, помассируйте лоб над бровями и височную область.
- Представьте самое ужасное
Если вы тревожитесь по поводу возможного негативного исхода каких-либо событий, просто представьте, что ситуация уже разрешилась самым худшим образом. Проанализируйте свое поведение в таком случае, поймите, что ничего катастрофически ужасного не произошло и жизнь продолжается, расслабьтесь.
- Обнимите кота
Исследования доказывают, что животные помогают снизить общий уровень тревоги и стресса. Поэтому эффективным способом улучшить самочувствие будет контактное общение с любыми представителями четвероногих.
- Покричите
Подавленная накопленная агрессия и раздражение могут вызывать сильное нервное напряжение. Крик является лучшим способом для выхода эмоций. Едьте в деревню, лес, на окраину города или другое малолюдное место и от души покричите. Можете также попробовать выпустить пар в парке аттракционов, где всегда очень шумно. Вам гарантированно полегчает.
- Отдохните на природе
Традиционный отдых на природе — лучшее средство от борьбы с нервными расстройствами на все времена. Поезжайте в одиночестве, в компании друзей или любимого человека. Главное, не берите с собой гаджеты, ведь вам необходимо полностью расслабиться и получить подзарядку.
ToNews.org