Мы живем во такое время, когда можно найти много информации о здоровом образе жизни. Но, к удивлению, в то же самое время, число нездоровых людей выше, чем когда-либо.
Заболевания растут. Большой проблемой стал вес. Есть некоторые болезни, передающиеся по наследству. Но большинство современных заболеваний связано с выбором жизни, который мы делаем сами.
Вот 7 советов о том, как сохранить хорошее здоровье.
1. Питание
Организму для нормального функционирования нужны разные питательные вещества. В основном рекомендуется получать их из пищи. Нехватка одного любого из них приводит к нарушениям функций всего организма и ухудшению здоровья.
Сбалансирование питание позволяет избежать болезней. Особенно если едите много витаминной пищи. Эксперты по здоровому питанию рекомендуют употреблять продукты с низким содержанием жиров и углеводов. В рационе питания должно быть достаточно белков, минералов и витаминов.
2. Сон
Во время сна организм восстанавливается. Спим только мы, а организм работает. Клетки удаляют накопленные в течение дня токсины, в том числе из крови. Отдыхает от работы пищеварительная системы. Расслабляется также мозг, восстанавливается психическое здоровье. Поэтому спать рекомендуется не менее 8 часов.
3. Пить много воды
Вода необходима для функционирования всех систем организма. Она составляет большую часть крови. Нехватка воды в организме может привести к нарушению транспортировки питательных веществ, кислорода. Она поддерживает все реакции в клетках.
Участвует в переваривании пищи. Нуждается в ней кожа, которая при обезвоживании выглядит сухой и бледной. Поэтому воду нужно пить не только тогда, когда чувствуете жажду, а постоянно. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки.
4. Сказать "Да" физическим упражнениям
Физические нагрузки помогают:
- Снижать риск заболеваний;
- Регулировать вес;
- Оставаться постоянно активным.
К тому же, как доказали ученые, физические тренировки помогают снижать уровень гормона стресса.
Нет времени на спортзал, ходите пешком. Купите велосипед и ездите на нем на работу. Не сложно утром делать пробежки.
5. Солнце полезно, но ограничено
Ультрафиолетовые лучи, которые излучает солнце, могут принести вред. В первую очередь коже, что может вызвать рак кожи – трудноизлечимое заболевание. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Летом закрывайте открытые участки кожи от палящего солнца. Носите шляпу и солнцезащитные очки.
6. Будьте в курсе заболеваний, связанных с образом жизни
Если в семье есть риск определенных заболеваний, регулярно посещайте врача. Таким образом возможно предупредить заболевание на ранних стадиях, прежде чем оно перейдет на неуправляемый уровень.
7. Скажите нет вредным привычкам
К вредным привычкам, угрожающим здоровью, относятся
- Курение;
- Чрезмерное употребление алкоголя;
и многое другое.
Если они есть, нужно стараться постепенно избавляться от них. Резкое прекращение может подвергнуть организм осложнениям и есть риск вновь вернуться к ним.
Взяв на заметку эти рекомендации, можно легко начать вести здоровый образ жизни. Главное – ваше личное желание.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Откуда взялась цифра - обязательно делать 10000 шагов в день и для всех ли она подходит
Что такое функциональное питание
Болезни цивилизации - что это такое и как себя защитить
10 причин, почему нужно ходить пешком каждый день
Почему многие люди плохо спят на новом месте. Ученые нашли ответ и дали рекомендации
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.