Здравствуйте, уважаемые читатели. Мы рады приветствовать вас на нашем канале "Другу на здоровье". Спасибо за то, что дочитали до конца.
С детства многих из нас приучали завтракать овсяной кашей. Хлопья очень полезны для здоровья! - Твердила каждая мама и бабушка. Они на самом деле правы. Нормализация пищеварительного процесса, снижение уровня глюкозы и плохого холестерина в крови - все это про овсянку, которая так богата клетчаткой. В овсянке содержится витамин Е, магний, кальций, калий и другие минералы. Все эти компоненты очень помогают поддерживать нашу с вами костную систему. Но так или иначе овсянка не настолько хороша, чтобы употреблять ее каждый день. А почему? Ответ будет ниже.
Малое количество белка в овсянке
Организм, как всем известно, приветствует питательные продукты и именно поэтому в первый прием пищи необходимо включать побольше белка. Яичница, сыр, йогурт, творог - идеальное сочетание с овсянкой. Если не получается употреблять эти продукты вместе - отложите овсянку на полдник.
Овсянка как идеальный вариант перед тренировками
В дни тренировок рекомендуется завтракать овсянкой, особенно если вы хотите похудеть. При занятиях сложные углеводы намного быстрее перевариваются. Рекомендуется варить кашу на воде без сахара или на молоке с низкой жирностью. Таким образом повышается эффективность тренировок и снижается калорийность блюда.
Скажите "нет" овсянке в пакетах
Пищевые добавки, красители, много сахара - все это про овсянку быстрой варки. Полезных веществ в такой овсянке будет мало, так как крупа тщательно обрабатывается. Перед покупкой рекомендуется тщательно изучить состав продукта.
Подходим к выбору овсянки с умом
Хлопья грубого помола и цельные зерна - золотые правила полезной овсянки. Для того, чтобы приготовить насыщенную питательными веществами овсянку, нужно готовить ее из трех ингридиентов, а именно: хлопья грубого помола, пропаренные хлопья и цельные зерна. Пропорции в порядке - 2:1:2 к перечисленным выше видам. Максимальная польза будет от цельного овеса, а нежность и структура будет от пропаренной овсянки и жестких хлопьев.
Про сочетание овсянки с полезными жирами
Витамин Е, имеющийся в составе овсянки - очень хорошо растворяется жирами. Для более хорошего усвоения организмом добавьте в овсянку орехи, авокадо или масло льна. Такими добавками мы дарим организму дополнительные витамины и усиливаем питательность блюда.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, а так же на наш паблик в ВК. Это помогает и мотивирует меня делать качественный и полезный контент! :) Удачного вам дня! :)