Не редко в "качалках" мы видим такую картину: женщины, которые хотят похудеть, всё время бегают/ходят по дорожкам/эллипсам одев на себя несколько десятков одежды, пленку или «жиросжигающие». Почему так? Многие думают, что силовые тренировки для набора мышечной массы, а значит для мужчин.
Используя только продолжительные кардио тренировки может замедлить процесс сжигания жира вашего тела, а использование пленок вредит здоровью. Давайте посмотрим процессы, которые происходят в нашем организме при различных видах тренировках.
Жиросжигание VS Силовые тренировки
В интернете куча информацию о том, что жир сгорает после 30-ти мин. тренировки. Но люди, которые разбираются в этом, советуют заниматься спортом не менее 60 минут. Данная инфо. также присутствует в интернет статьях. По истечении некоторого времени запасы глюкозы/гликогена в клетках заканчивается, в следствии чего организм начинает более активно использовать жир. Это происходит через 30-40 мин. после начала тренировки.
Стоит ли следовать этому правилу?
Жировой запас уходит во время отдыха. Тренировкой вы создаете условия, для запуска жиросжигания. Следовательно, правильно построенные силовые тренировки с правильным питанием, создают идеальные условия для потери веса.
Жир/гликоген используется на тренировке, а затем пополняется из жир. запасов. Большее значение имеет объем тренировки. Забудьте о времени. Думайте о программе и правильном питании.
Жиросжигание VS Кардиотренировки
Для сжигания жира тренировка должна длиться минимум 50мин.
1ч. ходьбы по беговой дорожке человек в среднем тратит около 400-та калорий, о чем ему сообщает тренажер с дисплеем. Но, чтобы убрать 2 кг, нужно потеть около 45 ч. (грубый подсчет)
Обматывание и многослойная одежда
Доп. одежда – это доп. нагрузка на ваше сердечко, а также риск обезвоживания, пленка вообще может привести к перегреванию органов.
Но всё равно кардиотренировки необходимы человеку для Здоровья. Кардио-трен. эффективна сразу после силовой. За это время расходуется гликоген, т.к энергообеспечение идет преимущественно за его счёт, следовательно, выполняя 25-30 минут кардио после силовой тренировки, мы заставляем организм сжигать жир.
Вывод
Статьи автора:
Спина и бицепс: лучшая комбинация ☘️
Плечи: комбинация [1-ая неделя] ☘️
Плечи: комбинация [2-ая неделя] ☘️