Всем привет! Очень запоздало продолжаю серию текстов про выгорание.
Ранее я уже писала про причины выгорания в работе, в жизни и о том, чем отличается выгорание от стресса.
И сегодня бы хотелось затронуть меры профилактики выгорания, которые помогут вам как в жизни, так и в работе. Я не стану делить по отдельности эти сферы, так как они непосредственно взаимосвязаны друг с другом.
1. Соблюдайте гигиену сна.
Это самый важный совет. Первым делом во многих случаях психологи и психотерапевты при проблемах связанных с выгоранием спрашивают о том, как вы спите.
Наш организм в основном восполняет энергию и силы из сна, от того как мы спим зависит то, как мы работаем.
Откажитесь от кофеина на ночь, займитесь различными релаксирующими практиками (например "медитацией"), откажитесь от телефона/планшета и электронной книги перед сном (синий экран очень сильно раздражает).
2. Соблюдайте здоровый рацион питания.
Это второй очень важный совет, который мы часто не соблюдаем. Добавьте в свой рацион продукты богатые омега-3 (она является естественным антидепрессаном) - рыбу, льняное масло, грецкие орехи.
3. Занимайтесь спортом/введите физические нагрузки
Помимо вопросов о сне, психологи и психотерапевты спрашивают о физических нагрузках. Не обязательно это может быть тренажерный зал по несколько часов в день. Это может быть просто даже пешая прогулка (вообще ВОЗ рекомендует ходить от 7 тысяч шагов каждый день). Ходьба спасает от ощущения стресса и раздраженности, и конечно способ поднятия настроения.
4. Спрашивайте помощи.
Каким бы вы себе не казались всемогущим, вы можете в этой жизни далеко не все. Чем больше вы себя грузите и считаете, что сможете все сами тем больше вы близки к выгоранию. Запомните золотое правило: "дают просящему". Это как касается работы, так и личной жизни.
5. Контролируйте свое время/делайте распорядок дня.
Заведите расписание в гугл-календаре, закиньте туда же задачи на день. Это поможет вам чувствовать себя чуть увереннее, без ощущения что вы просто плывете по течению времени.
6. Займитесь релаксирующими практиками.
Это может быть медитация, дыхательные практики или дневниковые. Одна из самых лучших дневниковых практик - "фрирайтинг". Просто берете в руки красивый блокнот и ручку (именно их, не на ноутбуке), отключаете все средства связи и в течении 15ти минут пишите все, что приходит в голову, не обращая внимания на все ошибки.