Автор статьи: Светлана Дружинина
____________________
Существуют различные виды упражнений для пресса. Считается, что для различных мышц, таких как боковые или верхний и нижний пресс, нужны конкретные нагрузки. Тем не менее, практически во всех существующих упражнениях задействуются несколько мышечных групп одновременно.
Желающим подтянуть свой животик предлагаем наиболее действенные, по мнению профессионалов, упражнения.
Скручивания
1. По диагонали. Лежа на спине, руки сцепляем за головой на уровне висков. Ноги прямые и не касаются пола. Тянемся правым локтем к левому колену, одновременно сгибая ногу и двигая колено в направлении локтя. При выполнении этого движения, мы скручиваем туловище влево и вперед. То же повторяем с левым локтем и правым коленом.
Если на начальном этапе тренировок, ноги на весу держать сложно, то можно их поставить на пол, согнув в коленях. И попеременно поднимать навстречу противоположному локтю.
Работают при выполнении этого упражнения прямые, косые и поперечные мышцы пресса, а так же грудная мышца. Эта нагрузка очень хорошо работает на сжигание излишков в районе живота.
2. Прямое скручивание. Начальное положение, как и при диагональной нагрузке лежа на полу. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Отрывая от пола лопатки, тянемся к коленям, ноги неподвижны. Опускаемся в исходное положение на пол.
При выполнении работают как прямые, так и косые группы мышц. Оно считается самым сбалансированным вариантом нагрузки. Хотя с ним справится даже новичок, оно дает хорошую прокачку пресса.
3. Обратное скручивание. Ложимся на спину, руки располагаем на полу вдоль тела, ладонями вниз. Ноги ставим на пол, согнув их в коленях. Поднимаем согнутые ноги вверх по направлению груди, до отрыва таза от пола. Затем не торопясь возвращаемся в начальное положение. Здесь тоже привлекаются все группы брюшных мышц.
Планка
1. Прямая. Встаем в планку с упором на предплечья, ноги стоят на носочках. Выпрямляем тело от пяток до плеч в прямую линию, избегаем прогибов в пояснице и поднятия таза. Фиксируемся в таком положении минимум на 0,5 минуты.
Кроме пресса планка дает нагрузку практически на все мышцы тела.
2. Боковая. Так же оказывает положительное действие на все тело. Лечь на бок. Ноги вместе. Упираясь на предплечье и ноги поднять таз, образовать прямую линию от ног к плечам. Стоять в боковой планке 0,5 минуты. Повторить упражнение на другую сторону.
Скручивания на перекладине
Зависнув на турнике, поднимать к груди ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Для более надежной фиксации рук можно использовать специальные петли Береша. Это упражнение дает отличную нагрузку на прямые и боковые мышцы, усложнить его можно поднятием выпрямленных ног.
Все приведенные упражнения помогают прокачать пресс, воздействуют на все мышечные группы. Хороши эти упражнения еще и тем, что такие нагрузки можно давать организму в любом месте, для них не нужны специальные тренажеры. При регулярных занятиях, кубики не заставят себя долго ждать.
Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи!