Итак, вы собрались отдохнуть подальше от дома и хотите как можно быстрее «впрыгнуть» в нормальное, активное состояние по прибытии на курорт. Вот несколько простых рекомендаций, которые перестроят и тело, и психологическое ощущение времени на работу в новом часовом поясе.
1. Хороший сон перед вылетом
Прямо скажем, никто так не делает. Все торопятся завершить дела перед отпуском, волнуются. Но все же призываю обратить на эту рекомендацию внимание: вдруг получится увеличить ночной сон перед вылетом хотя бы на час? Это уже даст хорошие результаты.
Сохраняйте внутреннее спокойствие. При выполнении задач фокусируйтесь на результате, четко планируйте день. В идеале, пока делаете что-то важное, отключайте телефон. Так вы сэкономите силы на переключение: отчет – звонок – что я делал? – а, отчет! – смс – и снова мысль потеряна. Такие скачки внимания отнимают много времени и сил.
После того как задача выполнена, включайте телефон и перезванивайте тем, чьи звонки пропустили. Если делать это каждые час-полтора, скорее всего, ничего непоправимого не произойдет.
2. Мелатонин
Мелатонин – вещество, которое выделяется при засыпании. Чтобы сделать сон перед вылетом более качественным, некоторые специалисты рекомендуют за неделю до отдыха начать принимать БАДы с содержанием мелатонина.
Так как мелатонин воздействует на весь организм в целом, перед применением проконсультируйтесь с врачом – и, если вам можно его принимать, начните курс за неделю до отпуска, а закончите через три дня после прилета. Велика вероятность, что в таком случае тело практически не заметит временного скачка.
3. Отдых перед отпуском
Еще одна не самая реалистичная, но все же выполнимая рекомендация: не вылетать в первый день отпуска. Если у вас получится, организм будет вам безмерно благодарен! Проведите день перед вылетом спокойно и размеренно. Читайте, поспите днем, завершите сбор вещей.
4. Спокойное начало отпуска
По прилету отправляйтесь в отель, чтобы провести первые сутки в тишине и покое (в идеале – в горизонтальном положении). Отдыхайте, спите, читайте, изучайте путеводитель. Для активных, темпераментных натур это нелегко, но, поверьте, эти сутки «сделают» ваш отпуск: есть день на отдых – будет быстрая адаптация. В противном случае джетлаг может затянуться на несколько дней, а то и на всю неделю.
Упражнения:
Сев в самолет, стоит сразу перевести часы на время в месте прилета и за час до посадки сделать очень простое упражнение.
Возьмите пальцами правой руки кончик мизинца левой. Сидите так 5 минут, следя за временем на часах. Поменяйте палец: сожмите кончик безымянного. Снова отсчитайте 5 минут. Новый палец – средний. И так далее. Поменяйте руку и повторите упражнение. На его выполнение вам понадобится 50 минут.
