Сколько раз вы обнаруживали, что вам нужна встряска в середине дня? Или, может быть, ваша энергия заканчивается как раз в конце рабочего дня?
Многие из нас чувствуют усталость в определенный момент в течение дня – может быть, вы недостаточно рано легли спать, или, может быть, вы молодой родитель и просто не высыпаетесь ночью, потому что ваш ребенок просыпается. Вы можете иметь проблемы со сном и, возможно, нужно пересмотреть привычки…
Знаете ли вы, что существуют продукты, которые могут помочь увеличить вашу энергию и которые на самом деле полезны для вашего организма?
Прежде чем перейти к рассмотрению таких продуктов, давайте кратко рассмотрим как надо питаться для получению оптимального уровня энергии. Люди, которые бывают энергичными на протяжении всего дня, делают несколько ключевых вещей:
· Для поддержания оптимального уровня сахара в крови, они перекусывают каждые 2-3 часа;
· Сбалансированное сочетание белка, жира и углеводов помогает обеспечить медленное, равномерное высвобождение энергии на протяжении всего дня;
· Широкий ассортимент фруктов и овощей гарантирует получение необходимых витаминов и питательных веществ.
Кроме сбалансированной, здоровой еды есть много продуктов, дающих быстрый импульс энергии. Давайте рассмотрим такие продукты.
1. Кофеин
Чашка кофе или чая не только способствует стимуляции центральной нервной системы, повышая функцию мозга, но и может поспособствовать снижению риска диабета 2 типа и заболеваний печени.
Кофеин влияет на некоторые нейромедиаторы, которые могут улучшить настроение, время реакции, обучение и внимание.
2. Листья мяты
В докладе Международного общества спортивного питания сказано, что листья перечной мяты увеличивают вентиляцию и концентрацию кислорода в мозге, что может привести к увеличению энергии – так что это отличный продукт для того, чтобы взбодриться в середине дня.
3. Имбирь
Имбирь снимает усталость, улучшая кровообращение и уровень сахара в крови. Этот восхитительно ароматный продукт может также помочь страдающим мигренью.
4. Киноа
Киноа – это наиболее богатое белком зерно, содержащее все 9 незаменимых аминокислот, необходимых организму. Киноа содержит также железо, которое может повысить функцию мозга. Также в нем есть рибофлавин (витамин B2), который улучшает энергетический обмен в мозге и мышечных клетках.
5. Тёмный шоколад
Тёмный шоколад содержит кофеин, а также теобромин, которые помогают повысить уровень энергии – чем темнее шоколад, тем меньше сахара и больше энергии.
6. Йогурт
Йогурт содержит большое количество белка, который позволяет вам чувствовать себя сытым дольше и не давая голоду отвлекать вас от дел.
7. Ягоды
Исследования показывают, что ягоды чёрной смородины могут снять симптомы напряжения глаз от компьютера – распространённой причины усталости в течение рабочего дня. Ягоды также помогают предотвращать сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Естественный сахар в ягодах может дать всплеск энергии в вашем рабочем дне.
8. Чечевица
Чечевица отлично стабилизирует уровень сахара, таким образом давая вам источник энергии на долгий срок. Также она помогает увеличить запасы железа, которое тоже повышает энергию.
9. Грецкий орех
Эти орехи содержат полезные жиры, клетчатку и белок, которые предотвращают энергетические сбои и поддерживают ваш уровень энергии в течение дня.
10. Вишня
Ягоды вишни являются отличным источником мелатонина, который помогает высыпаться. А хороший ночной сон – отличный способ быть бодрым на протяжении всего дня.
11. Сухофрукты
Сухофрукты являются отличным источником быстрой, полезной энергии, которая обеспечивает многие необходимые питательные вещества, включая витамины A, B-6, C и D.
12. Лосось
Мясо лосося содержит омега-жирные кислоты, которые улучшают работу мозга и уменьшают усталость, а также обеспечивают витамин B и белок, поддерживающие энергию в течение дня.
13. Зелёный чай
Этот тип чая содержит кофеин, который, как мы знаем, повышает энергию с уменьшением риска рака молочной железы на 30%!