Существует много вариантов, как похудеть. Но, основная масса из них, будут делать голодными или несчастными всю вашу семью. Отсутствие волевого характера приведет к тому, что чувство голода мгновенно развернет ваш курс в обратном направлении.
План, изложенный здесь, поможет:
- значительно уменьшить свой аппетит;
- похудеть быстро, без голодания;
- улучшить ваше здоровье.
Вот, простой план, содержащий всего 3 шага:
1. Уменьшите количество сахарозы и крахмалов в вашей еде. Смысл заключается в том, что когда вы этого добьетесь, голод будет пропадать моментально с приемом пищи, так что вы не будете успевать съедать слишком много. В итоге, организм начнет сжигать накопленный жир.
2. Ешьте продукты, которые содержат белок, жиры и большое количество углеводов.
Ваши блюда должны содержать белок, жиры и низкоуглеводные овощи.
Построенная так диета сделает потребление углеводов на уровне 20-50 грамм в день.
Источник белков:
- мясные продукты из говядины, курятины, свинины, баранины и так далее;
- рыба и морские продукты, лососевые, форелевые, креветки и т.п.;
- целые яйца с желтком.
Очень важно употреблять как можно больше белков, так как это повышает метаболические процессы в организме. Высокобелковая диета способствует уменьшению тяги к еде, уменьшает желание ночного перекуса и сделает вас сытыми. Так что вы автоматически съедите на несколько сотен калорий в день меньше.
Низкоуглеводные овощи:
- -брокколи;
- цветная капуста;
- шпинат;
- помидоры;
- капуста;
- брюссельская капуста;
- салат листовой;
- огурец;
Не бойтесь переборщить. Вы можете есть их в огромном количестве без вреда для организма.
Источники жиров:
- масло оливковое;
- масло кокоса;
- масло авокадо.
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи. Не бойтесь есть жирные продукты, так как попытка сделать диету низкоуглеводной и низкожирной - отвратительная идея. Это приведет к тому, что вы будете чувствовать себя несчастным и отказались от этого.
3. Поднимайте тяжести минимум три раза за неделю
Вам не обязательно заниматься спортом пo этому плану, но рекомендуется. Лучший способ – ходить в спортзал до четырех раз в неделю. Сделайте разминку, начните занятия с гантелями, гирей или штангой. Коли вы новичок в спортзале, обратитесь за советом к тренеру.
Поднимая тяжести, вы будете сжигать много калорий. Если подъем тяжестей не ваш вариант, то можно заменить их кардио-тренировками, как ходьба, беговые упражнения, езда на велосипеде или плавание.
Подписывайтесь на наш канал, что бы не пропустить новый публикации!