В предыдущей своей статье я затронул тему нехватки времени у современного человека, живущего в больших городах. И упомянул, что даже в таких условиях можно выкроить себе время для занятий физическими упражнениями. Что нужно конечно не только для здоровья, но и чтобы выглядеть более презентабельно и привлекательно.
Сегодня в статье я расскажу про небольшой лайфхак, который я сам регулярно применяю в своей жизни. Расскажу я сегодня о том, как прокачивать брюшной пресс, в условиях, когда нет возможности регулярно ходить в спортзал.
Итак, утром, когда только проснулись ото сна, можно не вставая с постели, проделать упражнение на прокачку пресса. Для этого не нужно совершать высоко-амплитудных движений, как в классическом упражнении на прокачку пресса. Достаточно лишь приподнимать туловище на небольшую высоту. Даже эти небольшие подъемы туловища позволяют задействовать большинство мышц живота.
Кроме прокачивания фронтальных мышц живота, которое происходит при прямом подъеме туловища, можно прокачать и косые мышцы живота. Для этого, при подъеме туловища вверх, слегка закручивайте его влево или вправо каждый раз, как поднимаете туловище.
Обычно я, как правило, прорабатываю в первом заходе фронтальные мышцы живота, поднимая туловище прямо. Когда я довожу мышцы живота до состояния жжения, делаю небольшой перерыв в течении 10-30 сек. Затем я проделываю второй заход (сет, как называется в бодибилдинге).
И уже во втором заходе я прокачиваю косые мышцы живота, делая скручивания при каждом подъеме туловища в левую или правую сторону. Так продолжаю снова до состоянии жжения в мышцах живота.
Между двумя заходами (сетами), я делаю глубокие вдохи и выдохи. А также делаю небольшие втягивания живота, что позволяет ослабить излишнее напряжение с мускулов живота и расслабить его. Это полезно делать и между сетами, и после упражнений с брюшным прессом.
В принципе это всё, что нужно сделать для прокачки брюшного пресса утром перед работой. На это уходит всего несколько минут. Всё просто, не правда ли?
Просто нужно делать это регулярно, каждое утро. Иногда можно позволять себе перерывы между занятиями, например - через день. Вы это сами почувствуете по состоянию своего организма.
Вообще существует много упражнений для прокачки брюшного пресса, которые выполняются с разной амплитудой, в разных условиях и используя разные тренажеры. И для этого можно тратить много времени для того, чтобы создать рельефную мускулатуру живота.
Но те советы, что я даю, предназначены для обычных людей, работяг, у которых нет времени, чтобы полноценно заниматься в фитнес-зале, с хорошим инструктором. Если у вас есть возможность регулярно посещать фитнес-зал, то всё прекрасно.
Смысл, что я заложил в своей статье, заключается в том, что имея 10-20 минут перед выходом из дома на работу, можно успеть и привести свою внешность в порядок и проделать небольшую физическую тренировку. Таким образом поддерживая себя и свой организм в тонусе.
Если вам понравилась статья, вы можете поставить оценку и подписаться на канал: ПОДПИСАТЬСЯ