«Нет времени и сил» — любимое оправдание офисных работников. Конечно, работа за компьютером утомляет, но выполнив несколько упражнений можно привести свое тело в тонус и вдохнуть свежей жизненной энергии.
Упражнения за рабочим столом
- Сведение лопаток и вращение руками
Сядь прямо, ступни вместе, живот втянут. Вытяни руки вперед и держи их на уровне плеч ладонями вниз. Максимально подтяни лопатки, будто соединяя их. Повтори 5 раз. В исходном положении нарисуй вытянутыми вперед руками 10 кругов диаметром с яблоко. Всю комбинацию проделай 8 раз.
- Параллель
Встав у стульчика, возьмись за спинку. Сожми бедра, оторви пятки от пола и встань на цыпочки. Поверни нижнюю часть тела вправо, но при этом пресс держи в напряжении, спину — прямой, а пятки — поднятыми. С согнутыми коленями опускайся и поднимайся на пару сантиментов в течение минуты.
Опусти пятки и повтори ту же комбинацию движений влево.
- Сжатие прямых рук
Сядь на стул с прямой спинкой, руки отведи назад, ладонями к стулу. Сожми руками спинку стула и расслабься. Сделай 10 повторов.
- Сгибание ног
Держа мышцы пресса в напряжении, сядь прямо на кончик сидения стула. Возьмись руками за него, согни левую ногу и проделывай сгибающие-разгибающие движения левой ступней. Повтори по 5 раз на каждую ногу.
- Кольцо
Встань позади стула и положи правую руку на его спинку, а левую — за голову. Оторви правую пятку от пола, а левую ногу согни так, чтобы стопой дотянуться до левого бедра. При этом согни левое плечо к бедру. Повтори для каждой стороны 20 раз.
Если ты вынужден трудиться за компьютером целый день, тебе нужно хоть немножко упражняться. И такая простая тренировка на работе как раз выручит тебя!
