После долгих просьб вы убеждаете своего партнера или друга присоединиться к вам для похода в спортзал и начать здоровый образ жизни с целью похудеть. Вместе вы одинаково тренируетесь, едите одно и то же, одинаково рассудительны ... Все так, но за месяц он потерял килограммы, подтянул живот, а вы остались прежней.
С вами что-то подобное случалось? Конечно, да, или, по крайней мере, вы заметили, что мужчины получают результаты потери веса и наращивания мышечной массы быстрее, чем женщины, просто потому, что они были созданы таким образом.
Почему это так и что вы можете сделать, чтобы немного ускорить процесс похудения?
Мужчины больше
Интересно, что мужчины худеют быстрее, потому что они больше. На самом деле то, как быстро человек теряет вес, не обязательно зависит от пола. Это больше зависит от того, какой человек: большой или маленький.
Если человек больше из-за своего роста, веса или мышечной массы, он имеет физиологическое преимущество, когда речь идет о похудении по сравнению с меньшим человеком. Поскольку мужчины, как правило, имеют больший рост, вес и мышечную массу, чем женщины, их организмам сжигает больше калорий, чтобы функционировать.
То же самое может случиться, если вы начнете тренироваться с другом, более высоким и толстым, чем вы ...
Поскольку их потребности в калориях выше, любое внесенное ими изменение приведет к большему дефициту калорий.
Органы большего тела потребляют больше калорий, чем органы меньшего человека, поэтому их основная скорость сжигания калорий выше.
У мужчин больше мышц, которые сжигают жир, чем у женщин.
У мужчин больше мышц, особенно в верхней части тела (живот, грудь, руки), а поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, у мужчин метаболизм увеличивается на 5-10% быстрее, чем у женщин. Вы можете обвинить (или поблагодарить) тестостерон за это.
Тестостерон является мощным гормоном, а у мужчин его примерно в 10 раз больше, чем у женщин. Это увеличивает синтез белка и мышечную массу тела, что увеличивает скорость метаболизма в покое. Это означает, что мужчины будут сжигать больше калорий в течение всего дня.
Эволюция говорит вам: «сохраняйте свой жир!»
Эстроген (женский половой гормон) имеет свои преимущества (он подготавливает организм к родам и увеличивает наш коллаген), но он не оказывает большой пользы с точки зрения потери веса.
Мало того, что женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины (на 6-11% больше), но исследователи обнаружили, что эстроген снижает способность женщин сжигать энергию после еды. А это значит, что они легче сохраняют жир.
Женщины запрограммированы чувствовать больше зависимости и тяги к еде.
К сожалению, когда дело доходит до эмоционального питания, женщины выигрывают с большим отрывом. Когда им скучно, грустно, в стрессовой ситуации, они способны съесть целую коробку шоколада, чтобы успокоить себя.
Мужчины более успешно сжигают жир ... в начале.
Благодаря более быстрому метаболизму, мужские тела быстрее реагируют на здоровую пищу и теряют в два, а то и в три, раза больше веса и жира за первые два месяца похудения.
Но есть и хорошие новости: через 6 месяцев потеря веса может совпасть с мужчинами и опередить их, если женщины буду поддерживать физические упражнения и здоровую и последовательную диету.
Даже если мужчины не теряют больше веса, кажется, что они стали более стройными.
Распределение жира сильно отличается между полами. В то время как женщины часто набирают жир в ягодицах и бедрах, мужчины, как правило, носят избыточный вес вокруг живота, где потеря становится более заметной, когда они худеют.
Но не завидуйте их форме, потому что яблочный тип фигуры оказывается более опасным, подвергая мужчин повышенному риску сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака из-за высокой концентрации висцерального жира, окружающего их жизненно важные органы. Немного лишнего веса у женщины в форме груши гораздо менее опасно.
Но есть надежда! Таким образом, вы можете привести свой метаболизм в равновесие:
Лучший способ увеличить скорость метаболизма для сжигания жира - это тренировка с отягощением, которая наращивает мышечную массу. Женщинам можно быть спокойными, так как им не грозит избыточная мышечная масса из-за различий в выработке тестостерона.
Кроме того, можно активировать свой метаболизм, заставляя его работать в полной мере, с помощью напитков, соков и продуктов, которые содержат термогенные ингредиенты.
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, пальчик вверх и подпишитесь на наш канал!