Почему некоторые женщины избегают силовых тренировок? Возможно они считают, что гантели и штанги сделают их похожими на культуристов? Безусловно силовые тренировки способствуют росту мышц, но для того чтобы получить мускулистое тело, как у бодибилдера вам придётся тренироваться с весами в течение нескольких часов каждый день и соблюдать специальную диету с профицитом калорий.
А что произойдёт если вы начнёте регулярно практиковать силовые тренировки? Ваше тело станет упругим, красивым и сексуальным. Однако есть и другие преимущества. Итак, давайте подробнее рассмотрим пользу силовых тренировок для женщин.
1. С возрастом наши кости становятся склонны к потере костной массы и развитию остеопороза. Некоторые мужчины тоже могут страдать от этого заболевания, однако женщины в особенности подвержены риску развития остеопороза.
Согласно исследованиям, непрерывные силовые тренировки более шести месяцев помогают в увеличении плотности костной ткани примерно на 13%. А если вы ещё будете придерживаться диеты богатой кальцием, то ваши кости останутся крепкими и здоровыми.
2. Снижение рисков травматизма – это ещё одна польза силовых тренировок для женщин. Здесь речь не только о переломах. Силовой тренинг обеспечивает вам сильные мышцы и крепкие соединительные ткани. Это повышает стабильность суставов. Таким образом, можно уменьшить риск и других травм. Например, если вы укрепляете мышцы нижней части спины, то предотвращаете развитие болей в этой области.
3. Вы думаете только кардиотренировки имеют тенденцию сжигать лишние калории и жировые массы? Такие же последствия вам могут предоставить и силовые тренировки, ведь они увеличивают рост мышц, а это значит, что ваш метаболизм в состоянии покоя увеличивается. Исследования показали, что если среднестатистическая женщина будет регулярно тренироваться 2-3 раза в неделю около двух месяцев, она сможет потерять 3,5 килограмма жира и набрать около 2 кг мышечной массы.
4. Следующая польза силовых тренировок для женщин – это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Причём здоровье сердечно-сосудистой системы улучшается несколькими путями, включая снижение «плохого» холестерина и кровяного давления. При добавлении сердечно-сосудистых упражнений, такие преимущества максимальны.
5. Силовые тренировки помогут вам справиться со стрессом. Любая физическая активность высвобождает эндорфины, которые помогают организму справится с тревогой и стрессом и силовой тренинг не исключение.
