Вечно не высыпаетесь? Есть проверенное средство, помогающее взбодриться утром, начать день радостно и прожить его с толком. Это утренняя гимнастика йогов Сурья намаскар. Её название переводится как «приветствие солнцу».
Всего-то и надо, что коврик и 10 минут времени. Попробуйте!
Встаньте на край коврика, стопы вместе, большие пальцы касаются друг друга. Копчик развёрнут вперёд, грудная клетка расправлена, плечи опущены, макушка тянется вверх. Сложите ладони перед грудью и со вдохом поднимите руки вверх. Спину нужно чуть прогнуть, смотреть на ладони.
1. На выдохе наклонитесь вперёд, ладонями старайтесь коснуться пола. Ноги прямые в коленях. Если не получается, можно их чуть согнуть.
2. На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой назад, руки касаются пола, макушкой тянитесь вверх.
3. На выдохе сделайте шаг назад левой ногой. Руки упираются в пол, голова, спина, ноги вытянуты в одну прямую линию. Взгляд перед собой.
4. На вдохе согните руки и коснитесь грудью и коленями пола. Взгляд упирается в пол.
5. На выдохе распрямите руки и выгните спину. Пола касаются только ладони и пальцы ног, голова запрокинута, взгляд устремлён наверх.
6. На следующем вдохе сделайте прогиб в обратную сторону. Руки и ноги прямые, лопатки разведены. Стопы на ширине таза. Ладони упираются в пол на ширине плеч. Оставайтесь в этом положении 3–5 дыхательных циклов.
7. На вдохе сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, руки касаются пола, макушкой тянитесь вверх.
8. На выдохе «подшагните» правой ногой к левой, наклон, по возможности ладони на полу.
9. На вдохе потянитесь вверх руками, ладони сомкнуты, взгляд вверх, небольшой грудной прогиб.
10. С выдохом опустите сомкнутые ладони к груди. Ноги вместе, тянитесь макушкой вверх.
Дальше повторите всё с другой ноги. Советуем сделать 4 цикла — 2 раза на правую ногу, 2 раза — на левую. И всё! Потраченное время — 7 минут, а настроение уже хорошее и спать совсем не хочется.
Комментарий специалиста
Ирина Пугачёва, инструктор йоги:
— Сурья намаскар — замечательное начало дня. Как шутят йоги, в практике самое трудное — победить лень и расстелить коврик. Йога даёт чувство глубокого комфорта и покоя, тело становится сильным и гибким, а ум — спокойным. Чтобы результаты были ощутимыми, заниматься нужно регулярно: каждое утро, допустим, делать Сурью намаскар и 2–3 раза в неделю тренироваться по 1,5–2 часа. Наклоны, прогибы и скрутки мягко массируют внутренние органы, улучшая работу всего организма. Человек, практикующий йогу, становится умереннее в еде, часто сами по себе уходят вредные привычки, меняется в лучшую сторону образ жизни. Абсолютных противопоказаний к занятиям йогой нет, но, если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться у врача и инструктора, чтобы не навредить себе.
