Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий", одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Уровень "Выше среднего". Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).
- Неделя 1
1 День - 10 раз, 12 раз, 7 раз, 7 раз, 9 раз. ВСЕГО 45.
2 День - 10 раз, 12 раз, 8 раз, 8 раз, 12 раз. ВСЕГО 50.
3 День - 11 раз, 15 раз, 9 раз, 9 раз, 13 раз. ВСЕГО 57.
- Неделя 2
1 День - 14 раз, 14 раз, 10 раз, 10 раз, 15 раз. ВСЕГО 63.
2 День - 14 раз, 16 раз, 12 раз, 12 раз, 17 раз. ВСЕГО 71.
3 День - 16 раз, 17 раз, 14 раз, 14 раз, 20 раз. ВСЕГО 81.
- Неделя 3
1 День - 14 раз, 18 раз, 14 раз, 14 раз, 20 раз. ВСЕГО 80.
2 День - 20 раз, 25 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз. ВСЕГО 100.
3 День - 22 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 28 раз. ВСЕГО 120.
- Неделя 4
1 День - 21 раз, 25 раз, 21 раз 21 раз, 32 раз. ВСЕГО 120.
2 День - 25 раз, 29 раз, 25 раз, 25 раз, 36 раз. ВСЕГО 140.
3 День - 29 раз, 33 раз, 29 раз, 29 раз, 40 раз. ВСЕГО 160.
- Неделя 5
1 День - 36 раз, 40 раз, 30 раз, 24 раз, 40 раз. ВСЕГО 170.
2 День - 19 раз, 19 раз, 22 раз, 22 раз, 18 раз, 18 раз, 22 раз, 45 раз. ВСЕГО 185.
3 День - 20 раз, 20 раз, 24 раз, 24 раз, 20 раз, 20 раз, 22 раз, 50 раз. ВСЕГО 200.
- Неделя 6
1 День - 45 раз, 55 раз, 35 раз, 55 раз. ВСЕГО 20.
2 День - 22 раз, 22 раз, 30 раз, 30 раз, 24 раз, 24 раз, 18 раз, 18 раз, 58 раз. ВСЕГО 246.
3 День - 26 раз, 26 раз, 33 раз, 33 раз, 26 раз, 26 раз, 22 раз, 22 раз, 60 раз. ВСЕГО 274.