После 40 лет обмен веществ в организме женщины значительно замедляется, появляются лишние килограммы, а вместе с ними приходят недовольство собой и депрессия.
Чтобы похудеть нужно осознанно подходить к приему пищи и своему рациону. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют придерживаться дробной диеты. Она является самой безопасной, поэтому лучше всего подходит для женщин после 40.
Дробное питание заключается в частом приеме пищи небольшими порциями, что помогает улучшить обменные процессы в организме.
Основные принципы дробной диеты:
- прием пищи через равные промежутки времени, в идеале через 2-3 часа. Слишком большие перерывы в приеме пищи толкают человека на нездоровые перекусы (пирожки, сухарики, чипсы, конфеты), а также способствуют тому, что организм начинает запасать жир.
- средняя порция должна быть около 250-300 грамм. Для того, чтобы не было соблазна съесть больше положенной порции нужно накладывать пищу в маленькую тарелку.
- прием пищи должен быть примерно в одно время. Организм привыкает к определенному времени употребления пищи, что способствует ускорению метаболизма.
- уменьшение порций следует проводить постепенно, чтобы не навредить организму.
- прием пищи должен занимать не менее 15 минут. При этом рекомендуется отключить телевизор, убрать телефон и отложить книгу. Ничто не должно отвлекать от приема пищи.
- сложные углеводы утром, белки вечером. Исключаем из рациона простые (быстрые) углеводы. К ним относят сахар, хлеб, сладкие напитки, кондитерские изделия.
- последний прием пищи должен быть ее позднее, чем за 2,5- 3 часа до сна.
- следует употреблять достаточное количество чистой воды без газа (1,5-2 литра). Причем основную часть желательно выпить до обеда, чтобы к утру Вам не пришлось бороться с отеками глаз.
- натощак рекомендуется выпить 200 мл чистой воды.
- в основе дробной диеты лежит правильное питание. В связи с этим, убираем из рациона жирное, жареное, острое. Пища должна быть приготовлена способом, который сохраняет полезные свойства продуктов (отварить, потушить, приготовление пищи на пару). Рацион должен быть разнообразным, вредные продукты можно заменить на альтернативные полезные.
Максимально эффективной диета будет в сочетании с физическими нагрузками. Начните хотя бы с ежедневных пеших прогулок по 30-40 минут. Прогулка задействует все системы организма и нормализует сон.