Бывают дни, когда вы злитесь на весь свет. Чтобы успокоиться, «уничтожаете» конфеты. Настроение повышается... а вместе с ним и вес. Это значит, что вы пристрастились снимать стресс едой.
Некоторые женщины в моменты сильного эмоционального напряжения просто не в состоянии проглотить даже маленький кусочек — питаются святым духом, забывая перекусить. А другие (и таких большинство) как раз, наоборот — в стрессовых ситуациях едят за двоих, а по вечерам спасаются шоколадками.
В течение дня мы постоянно перекусываем то чипсами, то сладостями, то другими не очень полезными продуктами. Купить их можно в любом магазинчике, далеко идти не надо. Мы едим, хотя совершенно не чувствуем голода. Лакомства помогают нам избавиться от беспокойства. В чем же здесь причина?
1.Вкусное развлечение.
С рождения мы привыкаем к тому, что еда не только насыщает нас, но и избавляет от негативных эмоций. Плачущий младенец припадает к груди матери и успокаивается, даже если не был голоден. Просто он чувствует тепло и близость матери, поэтому перестает плакать. И эта привычка успокаиваться едой остается с нами на всю жизнь.
Разбитое колено малыша перестает болеть, когда родители покупают ему шоколадку. Чтобы поднять ребенку настроение или поощрить за хорошее поведение, его ведут в кафе-мороженое. Малыш вырастает и становится взрослым самостоятельным человеком, но ассоциации остаются. Еда для него уже не просто утоляет голод, она становится наградой или развлечением.
2.Плохие эмоции полнят.
Первым вашим шагом должно стать четкое осознание, как именно вы реагируете на стресс. Следует задуматься, когда чаще всего вы тянетесь к сладкому или покупаете гамбургер и при этом не чувствуете голода. Когда вы сможете подмечать такие ситуации, это позволит вам защитить себя. Если, например, вы знаете, что на работе вас ждет непростой разговор с клиентом, возьмите с собой яблоко, сухофрукты или бутерброд из зернового хлеба и сыра. Тогда вам не придется бежать в ближайший киоск за шоколадным батончиком, чтобы утолить голод.
Если настроение улучшается во время походов по магазинам, помните, что в торговых центрах вас тоже будут манить аппетитные запахи и красиво разложенные в витринах сладости и выпечка. Чтобы избежать мучительного соблазна, обязательно съешьте дома полноценный обед и только после этого отправляйтесь за покупками.
Чтобы забыть о стрессах, можно сходить развлечься, например в кино. Главное, не поддавайтесь соблазнам, не покупайте большую коробку попкорна и кока-колу. Хороший фильм и без этого поможет вам расслабиться и забыть о тяжелом рабочем дне.
3.Вместо шоколада.
Если не можете обойтись без сладких закусок, следует по крайней мере заменить их на такие, которые содержат полезные для организма вещества и микроэлементы. Шоколадное печенье замените, например, овсяным или выпечкой с орехами, вафли — батончиком мюсли. Вместо молочного шоколада ешьте лучше черный, в котором много какао: во-первых, съедите меньше, так как он не такой сладкий, а во-вторых обеспечите организм ценным магнием.
Желание полакомиться чем-то сладким можно утолить, съев сухофрукты: финики, чернослив, инжир или курагу. А если вы жить не можете без чипсов, попробуйте заменить картофельные на банановые или на чипсы из сушеных яблок.
Порой мы едим, не чувствуя голода. Едим, когда нам скучно или грустно, когда у нас плохое настроение и все вокруг раздражает. И однажды мы замечаем, что такое неконтролируемое потребление пищи, сильно изменило нашу внешность.
Очень важно помнить, что если вы сталкиваетесь с неконтролируемым заеданием стресса, ни в коем случае не следует обвинять себя, вызывать совершенно напрасные муки совести. Вместо того чтобы расстраиваться и постоянно корить себя, создавая этим лишь еще один повод для стресса, лучше подумайте, как помочь себе в следующий раз, если возникнет сложная эмоциональная ситуация.
Обязательно составьте список других приятных дел (исключив из него еду!): может, вам захочется послушать любимую музыку, встретиться с подругами или просто хорошо выспаться. Нам всегда становится легче, если удается выговориться кому-то близкому. Поэтому договоритесь с подругой, что расскажете о том, что приключилось на работе за последнее время. А можете просто поплакать в жилетку и поведать обо всем своему избраннику.
Если научитесь распознавать первые симптомы стресса и снимать возникающее на ранней стадии напряжение, то вам просто не придется компенсировать негативные эмоции и плохое настроение калорийной едой.