До 60 процентов взрослых испытывают ночные судороги ног. Эти периодические болезненные спазмы обычно поражают икроножные мышцы, приводят к пробуждению и могут стать причиной бессонницы. Чаще встречаются у людей в возрасте 50 лет и старше.
Причины и факторы риска
Точно, что вызывает судороги, неизвестно. Вероятнее всего вызваны мышечной усталостью, нервной дисфункцией и / или нарушениями электролитического баланса баланс калия, кальция, магния). Другие факторы риска включают:
- Перенапряжение мышц;
- Дегидратацию;
- Длительное сидение или стояние на твердой поверхности;
- Беременность;
- Плоскостопие или деформация стопы, лодыжки;
- Алкоголизм;
- Некоторые лекарства, например, для лечения высокого давления, холестерина, психотропные;
- Некоторые заболевания, например, диабет, болезнь Паркинсона, неврологические, стеноз поясничного отдела, болезни щитовидной железы и другие.
Традиционные методы лечения ночных судорог в ногах
При обращении к врачу по поводу судорог ног ночью важно, чтобы были проведены все обследования и взяты необходимые анализы. Это нужно, чтобы исключить заболевания, которые могут вызывать боль в ногах, например:
- Синдром беспокойных ног;
- Хромота;
- Миозит;
- Периферическая нефропатия.
Традиционное лечение заключается в использовании рецептурных препаратов. Раньше часто назначали хинин. Сейчас не используется из-за значительных побочных эффектов. Какое именно лекарство нужно вам, решить может только врач.
Натуральные средства для лечения ночных судорог в ногах
Лучше всего попробовать естественные средства. Чтобы снять судороги икроножных мышц во время их возникновения, вытяните икроножную мышцу, притянув пальцы к голени, удерживая колено как можно более прямым и одновременно массируя икроножные мышцы. Этот прием помогает быстро облегчить боль.
Чтобы предотвратить ночные судороги, уменьшить их частоту и тяжесть, рекомендуется простая трехминутная процедура растяжки перед сном. Исследование, проведенное на 80 взрослых, показало, что шестинедельная программа растяжения значительно уменьшила частоту и тяжесть судорог.
Помогает ли прием магния
Магний часто рекомендуется врачами как один из способов лечения. Хотя не у многих людей уровень магния в сыворотке крови достаточно низок, чтобы быть ненормальным при стандартном анализе крови, менее серьезный дефицит все же относительно распространен.
Вероятно, это связано с тем, что в основном используются полуфабрикаты вместо зеленых листовых овощей, орехов, семян и других продуктов, содержащих магний.
С среднем, согласно исследованиям, магний приводит к небольшим улучшениям.
Кроме включения в питание продуктов, богатых магнием, можно принимать ванну с магнезией или английской солью (солью Эпсома). На ванну нужно 2 стакана соли. Время приема – 20 минут.
Витамин В12 и комплекс витаминов группы В
Другой безопасной и естественной терапией является добавление комплекса витамина B или высокой дозы витамина В12 (или обоих).
Прием комплекса витаминов В значительно улучшает состояние у людей пожилого возраста с высоким кровяным давлением. Это подтверждают проведенные исследования, в которых пациентам давали по 1 капсуле витаминов 3 раза в день. В контрольной группе, согласно выводам, приступы ночных судорог ног уменьшились на 30 процентов.
Аналогичные результаты показало введение инъекций витамина В12.
Что попробовать первым
Чтобы помочь уменьшить ночные судороги ног, начните с этих шагов:
- Выпивайте достаточно воды в течение дня;
- Ограничьте употребление рафинированных, готовых продуктов, а также продуктов, подвергшихся глубокой переработке;
- Увеличьте употребление продуктов с магнием;
- Делайте регулярно растяжки в течение дня и перед сном, как описано выше.
Если эти меры не помогают, обратитесь к врачу. Принимать магний и другие добавки нужно только с разрешения врача и под его наблюдением.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Нехватка каких минералов может вызвать судороги ног
Могут ли витамины привести к судорогам в ногах
Что такое синдром беспокойных ног и какие причины
Что нельзя есть при периферической невропатии
Шесть категорий продуктов, которых следует избегать при болях в суставах
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.