Мы все делаем ошибки, даже в наших привычках к фитнесу. Эти ошибки могут помешать нам, увидеть прогресс, на который мы надеялись или даже могут привести нас к разочарованию в наших рутинах, поэтому важно их исправить! Вот некоторые из самых распространенных ошибок.
1. Слишком много кардиотренировок.
Общие рекомендации предлагают 150 минут умеренной интенсивности кардио каждую неделю. Это 30 минут умеренной интенсивности, 5 дней в неделю. Конечно, если вы делаете более интенсивные тренировки, такие как HIIT или Tabata, это число может быть меньше. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Это более полезно, чтобы бросить вызов себе в течение 20-30 минут максимум, чем возиться в течение часа. (Если только вы не тренируетесь для гонки или соревнования на выносливость.)
2. Мало силовых тренировок
Каждый человек нуждается в силовой подготовке, и это особенно важно для женщин, поскольку мы стареем, чтобы сохранить сухую мышечную ткань и защитить наши кости.
Вы должны стремиться к силовой тренировке 2-5 раз в неделю, мое общее правило - полностью утомлять каждую группу мышц два раза в неделю. Это может быть из упражнений на выносливость, тяжелого веса или сложных упражнений, которые дадут вам больше отдачи, набрав несколько групп мышц одновременно.
3. Не следовать плану.
Если вы просто работаете ради пользы для здоровья, совершенно нормально плыть по течению и сосредоточиться на том, чтобы каждый день как-то двигаться. Однако, если у вас есть конкретные цели в области физической формы, потери веса или тренировок, важно иметь стратегический план.
4. Неправильное питание
Это огромная проблема, и я это действительно не понимал, пока лично не поменял свое питание. Как только я это сделал, я наконец-то достиг своих целей на своем велосипеде. Я не являюсь зарегистрированным диетологом, но мое личное эмпирическое правило для силовых тренировок-это сначала белок, а затем больше белка и углеводов. Что касается кардио, я сначала либо делаю простые углеводы (например, половину банана), либо делаю кардио на голодный желудок, а потом ем углеводы, белок и немного жира.
5. Не повышая требования / не меняя программу тренировок
Один из моих любимых способов это менять оборудование, которое я использую. Например, если я обычно делаю бицепсы с гантелями, я буду делать это на канатном тренажере или вместо этого возьму штангу. Используйте гири, гантели, TRX, полосы сопротивления. Если не менять программу тренировок, то организм просто привыкает к определенной нагрузке и попросту не реагирует.
6. Делать упражнения или тренировки, даже если вы ненавидите их
Если ты что-то ненавидишь, не делай этого! Есть так много разных типов тренировок и вы обязательно найдете то, что любите. Попробуйте разные виды тренировок, инструкторов, приложения… Нет никакого смысла для того, чтобы заниматься фитнесом, который вам не по нраву, потому что есть вероятность, что вы все равно не будете им заниматься в течение длительного времени. Когда вы любите то чем вы занимаетесь, вы будете испытывать радость от тренировок, вы будете работать усерднее и сможете оставаться последовательными.
Подписывайтесь на наш канал, что бы не пропустить новый публикации!