- Тренировка включает в себя 3-4 круга (насколько вас хватит), состоящих из 11 упражнений.
- Между кругами отдых должен быть не более 2-3 мин.
- Отдых между каждым упражнением — 30 сек.
- На упражнения берите оптимальный для вас вес, чтобы с ним можно было выполнить нужное количество повторов, но в то же время, вес не должен быть слишком легок, иначе толку от тренировки будет мало.
Разминка: ходьба 5 мин., бег 10 мин.
- Приседания в смите с широкой постановкой ног — 20 повторений
- Жим платформы одной ногой — 20 повторений на каждую ногу
- Становая тяга — 20 повторений
- Тяга к груди вертикального блока — 20 повторений
- Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук — на максимум повторений
- Поочередный подъем гантелей на бицепс — 15 повторений на каждую руку
- Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" — 15 повторений на каждую руку
- Разгибание руки в наклоне — 15 повторений на каждую руку
- Отжимания от пола с узкой постановкой рук — на максимум повторений
- Выход из планки на прямые руки — 20 повторений
- Книжка — 20 повторений
Такая тренировка поможет сжечь минимум 500-600 ккал.
Терпения и удачи!