Давайте разберем два упражнения которые наконец-то помогут Вам накачать трапеции, чтобы они стали более заметными. Для начала разберемся в их анатомии. Если посмотреть на трапеции, эта группа мышц довольно большая. Они крепятся к самому верху на затылке и идут вниз вдоль позвоночника. Крепятся к позвоночнику, но при этом и расходятся по всей ширине спины. И как же мы обычно тренируем эти мышцы? Просто движением вверх и вниз. Но ведь направление мышечных волокон трапеции не совсем такое.
Если Вы хотите выполнять движения в том направлении, в котором они работают, можно например выставить кроссовер в самый низ и немного отойти назад. Тогда в начальной точке движения у нас получается ситуация, когда одно крепление- то есть голова, и противоположное- то есть ключица, находятся максимально далеко друг от друга. И уже в таком положении выполнять шраги. Но дополнительно можно отвести лопатку назад. То есть в верхней точке нужно сделать еще поворот корпуса. Сначала вверх, тяните и поворачиваете корпус. Шраги, поворот и тяга назад. Такая последовательность. Корпус поворачивайте примерно на четверть оборота.
Есть еще одна важная вещь, которую нужно понимать. Это то, что тренировать необходимо еще и нижнюю часть трапеции. Потому что именно она помогает стабилизировать лопатку, а также помогает избежать проблем с плечами. Здесь можно использовать подъем блина над головой в самый верх и обратно вниз примерно до уровня глаз. Потому что ниже включаются в основном передняя дельта. Работайте как обычно до отказа, не считая повторения. Эти мышцы очень выносливы, и если тренировать их в силовом стиле, то они не получат нужной нам нагрузки. Старайтесь так же отводить лопатки назад и вниз.
Эти два простых упражнения помогут набрать форму Вашей трапеции.