Диеты изматывают, а похудеть так хочется. Как сбросить вес с минимальными потерями для своей психики? Лично мне пришлось перепробовать самые разные способы похудения. Делюсь с вами.
Экспресс-похудение
Ежу понятно, что быстрая сгонка веса обладает минимальным эффектом. Но этот способ незаменим, если вам срочно надо сбросить несколько лишних килограмм – не более пяти.
Если вам срочно надо подогнать себя под стандарты красоты – ну, допустим, вы едете на отдых, или вам предстоит шикарная и многообещающая вечеринка, то сбросить балласт можно за 3-5, максимум 10 дней.
Экспресс-диеты основаны на выведении из организмов воды и соли. Они эффективны, но опасны. Надо приложить кратковременные, но серьезные усилия. Красота при таком способе похудения требует серьезных жертв. Лично у меня были потом проблемы с пищеварением. Но бывает и хуже – можно нанести вред сердечно-сосудистой системе.
Одна из самых быстродействующих и безопасных экспресс-диет основан на молоко-чае. Если нужно сбросить за несколько дней 3-5 кг, можете воспользоваться.
«Молоко-чайная» диета:
- Заваривайте листовой чай не в воде, а в молоке.
- Добавляйте в «молочайную» смесь специи. Кидайте, что есть под рукой – имбирь, красный перец и т.п.
- Пейте напиток несколько раз в день. А ешьте легкие салаты из свежих овощей. Добавляйте в них побольше витаминной зелени и ничем не заправляйте, даже растительным маслом.
Монодиета
Худеть быстро очень утомительно. Вредно и мучительно. Поняв это, я попробовала более щадящий вариант – моно-диету. Я могла есть несколько раз в день, но только определенные продукты.
Во время монодиет от спортивных занятий приходится отказаться, так как организму не хватает энергии.
На монодиете я сидела 5 дней – как положено. Налегала на белки и клетчатку. Вот моя примерная диета по дням:
1-й день. 1 кг яблок.
2-й день. Куриное отварное филе – 600 г.
3-й день. 1 кг огурцов.
4-й день. Куриное отварное филе – 600 г.
5-й день. 1 кг яблок.
В день я ела 4-5 раз в день. После такой диеты я почему-то долго не могла смотреть на яблоки. Но результат был – за 5 дней я скинула 5 кг, чего и добивалась.
Гречневая диета
Вес после таких похудений возвращается очень быстро. 3-4 недели и 5 кг на прежнем месте. Есть целый день яблоки или огурцы было неинтересно. Я попробовала более мягкий режим. Питаясь довольно сытно, я сумела сбросить 5 кг за неделю. Ставку я делала на гречку.
Главное правило этой диеты – пить до отвала. Жажды быть не должно. Также пришлось отказаться от сладкого, жирного, фастфуда и газировки. Не такая уж большая цена, если хочешь влезть в любимое платье. Плюс – нет чувство голода.
Вот примерный рацион на один день:
- Завтрак. Запеканка из гречневой каши. Кефир.
- Обед. Гречка, замоченная в кипятке. Сухофрукты и чай.
- Ужин. Гречневые оладьи без масла.
И так каждый день с небольшими вариациями. Но больше недели не выдержать. Потом плохо становится даже от слова «гречка». Но эффект на лицо – 5 кг за 7 дней как не бывало.
Если во время диеты вы употребляете курятину, отдавайте предпочтение филе и не ешьте куриную кожу.
Правильное питание
Тогда я стала искать другие пути похудения. И пришла к выводу – надо питаться так, чтобы вес был стабилен.
Я заметила, что чем медленнее худеешь, тем дольше сохраняется результат. Что ж, решила я, задумав очередное похудение, растянем процесс на месяц. Мучений никаких нет, надо просто внести правки в свой режим питания.
Чтобы «мягко» сбросить 5 кг за месяц, надо соблюдать такие принципы:
- Дробное питание. Есть надо часто и небольшими порциями. Никакого голода и обильных обедов-ужинов. Такое питание разгоняет метаболизм. Еда будет идти в энергию, а не в жир.
- Энергетически ценные блюда. Откажитесь от всякой калорийной чепухи. Подсчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее.
- Пейте больше. Без воды похудеть не получится. Она участвует во всех обменных процессах пить надо не менее 1,5-2 л воды в день.
- Не ешьте сладкое и прочие высокоуглеводные продукты. Из-за них скачет уровень глюкозы и хочется есть. Кроме того, они очень калорийны.
Питание плюс спорт
Изменение питания недостаточно для устойчивого веса. Поэтому правильный режим питания я дополнила спортом. 2 раза в неделю – бассейн, каждый день пешие или велосипедные прогулки, 15 -20 минут йоги ежедневно. Я не только закрепила результат, но и улучшила свое самочувствие.
Теперь мне не приходится сидеть на диетах, я просто изменила принцип питания. Я ни в чем себя не ограничиваю. Если захочу, съем что-то «запрещенное». Но чем больше вы питаетесь правильно, тем реже вам хочется нарушить привычный режим питания. Мой рост 164 см, вес – 58, возраст – не скажу. Но чувствую я себя превосходно, а какой способ похудения выберете вы?
Не забывайте подписываться на мой канал! Читайте много других моих интересных статей!