С отжиманиями знакомят еще на школьных уроках физической культуры. Но не все знают правильную технику, а в школе ее подробно не объясняют. Любой человек сможет научиться отжиматься за 1 минуту.
Польза от упражнения
Из-за того, что отжимания требуют физической силы, их считают преимущественно «мужским» упражнением. Но женщинам выполнять их также полезно. Ведь оказываются задействованными не только мышцы спины, груди и рук. При их интенсивном выполнении в работу включаются мышцы ног и пресса.
За счет того, что в качестве утяжелителя вы используете вес собственного тела, фигура становится рельефной и повышается выносливость. Кроме всего перечисленного, отжимания имеют и другие преимущества:
- ускорение метаболизма;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- снижение лишнего веса.
Главное преимущество отжиманий — их простота в выполнении, их могут включить в свой комплекс тренировок люди с любым уровнем физической подготовки.
Как правильно отжиматься
От правильного выполнения зависит эффективность упражнения. Если вы не можете отжаться от пола ни одного раза, тогда вам нужно сделать подводящие упражнения, т.е. облегченную версию отжиманий. Их можно делать с упором от стены или любой возвышенной поверхности. Популярен вариант отжиманий с упором на стул.
Научиться отжиматься за 1 минуту можно, если у вас хватает толкательной силы в мышцах рук. Главные условия для отжиманий – ровная спина и правильное дыхание: вдох на опускании корпуса, выдох – на подъем.
- И.п. – опора на ладони и носки выпрямленных ног. Голова не запрокинута наверх и не опущена. Лопатки сведены.
- Мышцы кора и бедер напряжены, чтобы удерживать нужно положение тела.
- Колени и ягодицы не провисают. Ягодичные мышцы во время отжиманий напрягать не нужно!
- Из такого положения начинайте движение вниз, не растопыривая локти в стороны. Старайтесь коснуться пола.
- На выдохе начинайте подъем.
Не стоит новичкам сразу отжиматься в ускоренном темпе. Все движения должны быть плавными, без рывков. Ваше тело еще не готово к таким нагрузкам, поэтому и упражнение вы будете выполнять неправильно. Начинающим рекомендуют делать по 10 повторов. Но все зависит от уровня физической подготовки. Лучше отжаться несколько раз правильно, зато от них будет больше пользы.
А сколько раз можете отжаться вы? Какие еще тонкости отжиманий вы знаете? Поделитесь своими знаниями в комментариях!
Любишь свое тело?
Заботишься о питании?
Подпишись на наш канал!
Наш журнал: https://specialfood.ru
Сообщество вконтакте https://vk.com/specialfood