Jet lag - состояние, в котором находится человек после долгого трансатлантического перелета со сменой часовых поясов. Ваши биологические часы смещаются, организм не понимает, как себя вести, и находится в шоковом состоянии, вызывая у вас различные симптомы. В результате вы чувствуете некоторую дезориентацию, нарушение сна, раздражение, недостаток концентрации, головокружение и даже депрессию.
Как правило, вы ощущаете джетлаг сильнее, когда путешествуете на восток. Однако степень его влияния зависит от количества пройденных часовых поясов, а не от продолжительности полета.
Выберите лучший рейс
Попробуйте выбрать рейсы с меньшим количеством пересадок. Дело в том, что многократное изменение давления в самолете усугубляет влияние джетлага на ваш организм. Пусть прямой билет или с одной стыковкой будет дороже, но речь идет о вашем здоровье. Лучше переплатить и чувствовать себя хорошо после полета.
Отрегулируйте время приема пищи заранее
Если это возможно, принимайте пищу в соответствии со временем вашего пункта назначения. Сдвигайте время постепенно. Это может быть немного проблематично, если между домом и другой страной разница во времени большая, но такой прием действительно может помочь вам пережить джетлаг как можно быстрее. Вы снизите риск возникновения стресса для желудка, когда прилетите в другую страну и начнете питаться по-другому.
Привыкайте к новой еде
Ешьте еду, которую вы, вероятно, будете есть в пункте назначения. Это вы точно можете сделать заранее. Просто начните добавлять в свой обычный рацион виды продуктов, которые вы будете брать в другой стране. Например, если вы летите в Азию, заказывайте себе на обед китайскую лапшу. Или ходите чаще в японские рестораны. Вы поможете вашему желудку, так как он заранее начнет переваривать новую еду, привыкнет к специями, соусам и другим ингредиентам. Это поможет свести к минимуму боли в животе, которые как раз часто связаны со сменой часовых поясов.
Отрегулируйте свое питание
Начните питаться калорийными блюдами с высоким содержанием белка, содержащими ограниченное количество натрия и жиров. Белок обеспечит вас энергией, в то время как низкое количество калорий или сплошные углеводы сделают вас вялым и сонным.
Как можно дольше отдыхайте
Постарайтесь спать по 8-9 часов за неделю до полета. Не стоит лететь 12 часов на самолете после бессонной ночи из-за вечеринки. Воздержитесь от употребления слишком большого количества алкоголя накануне. Если это возможно, заранее отрегулируйте режим сна в соответствии с часовым поясом места назначения. Вы поймете, что делали все правильно, когда вы почувствуете себя энергичными по прибытии.
Настройте свои часы
Установите нужный часовой пояс, как только вы сядете в самолет. Это поможет вам быстрее привыкнуть к новому времени.
Растяжка
Время от времени вставайте со своего места и вытягивайте ноги, руки, спину и шею. Даже когда вы сидите, попробуйте разминать части тела и двигать конечностями, чтобы помочь организму улучшить кровообращение.
Пейте много воды до полета
Один из самых эффективных способов уменьшить влияние джетлага на организм - это пить много воды до полета. Однако не стоит употреблять большое количество воды в самолете, чтобы у вас не отекли конечности. Не употребляйте алкоголь, так как он обезвожит организм. Также следует избегать кофе, чтобы вы могли поспать и отдохнуть во время полета. Конечно, вы можете выпить один стакан пива или чашку кофе, но сведите подобные напитки к минимуму и пейте больше воды.
Будьте спокойны во время полета
Наслаждайтесь общением с друзьями или с соседями в самолете, читайте книги, развлекайте себя на борту играми или смотрите сериалы и фильмы. Это поможет вам сохранять спокойствие, а значит, лучше приспособиться к новому времени.
Поспите немного
Это, вероятно, один из самых важных факторов, влияющих на скорость смены часовых поясов. Самая распространенная жалоба страдающих от джетлага - это усталость и недосып из-за отсутствия сна и отдыха. Если сон на борту для вас - это невыполнимая задача, попробуйте принять препараты, которые помогут вам уснуть. Но все равно старайтесь не прибегать к снотворным. Это вредно для организма.
Не ложитесь спать прямо после полета
Вы будете очень уставшим и у вас может совсем не быть энергии, но попытайтесь сделайте все возможное, чтобы противостоять желанию пойти спать. Оставайтесь активным и бодрствуйте как можно дольше, чтобы сместить биоритмы. Это поможет вам настроить ваши биологические часы на новое время еще быстрее. Если вам слишком трудно бодрствовать, просто вздремните, но не засыпайте на 9 часов.
Вам нужно немного солнечного света
Пребывание днем на улице может помочь вам не заснуть, что, в свою очередь, сохранит активность. Не используйте солнцезащитные очки: чем ярче будет на улице, тем лучше. Если в другом городе облачно или идет дождь, оставайтесь в местах с ярким освещением, что аналогично естественному освещению. Попробуйте много ходить или даже позаниматься спортом, это поможет вашим биоритмам приспособиться к новому времени.
Поддерживайте заряд энергии
Вашему организму необходимы витаминные добавки и питательная пища. Ешьте фрукты и овощи, здоровую еду, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Примите витамин С, чтобы оставаться активным как можно дольше и помочь своему иммунитету. Однако стоит отказаться от переедания, из-за этого вы будете чувствовать себя усталым и сонным. Ешьте небольшими порциями, пробуйте легкие блюда или даже закуски.