Ошибка многих худеющих – ограничить себя в еде на столько, что от голода желудок сводит. Знакомо? Вы сидите на важном совещании по работе, а желудок предательски урчит. И даже если не так, то все мысли только о еде – булочке, куске мяса, да, ладно, хотя бы конфете или печенье.
Сегодняшний набор продуктов на 1220 калорий доказывает, что можно худеть не только не голодая, но даже объедаясь. И в рационе будут фрукты и даже хлеб с сыром, но, правда, творожным.
И да, в этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
На сколько замысловатым будет приготовление – зависит от фантазии. Например, рыбу/курицу/мясо можно запечь со специями в духовке в фольге, либо поджарить на сковородке (масло учитывается в общем рационе), либо потушить. Овсяные хлопья и изюм с утра превращаются в сладкую кашу, либо в несладкую со сладостями к чаю в виде изюма.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на вторник на 1220 калорий
БЖУ 33/29/38
Завтрак: ячневая крупа – 30 гр, изюм черный узбекский – 10 гр
Ланч и обед: 350 гр горбуша свежемороженная (вес продукта в сыром виде), капуста белокочанная 400 гр. Капусту я потушила, а горбушу запекла в духовке с лимоном в фольге. Подсказка. Капусты можно потушить на 300 гр больше, она нам пригодится во вторник.
Перекусы и полдник – два нектарина – 180 гр, яблоко – 150 гр
Ужин: напиток "Снежок" 3,2% 200 гр и 50 гр хлеба Дарницкий, 50 гр зернистой рикотты Pretto от "Умалат" (шайба на 370 гр).
"Снежок" я беру в магазине "Ярче", больше нигде не встречала такой – с сахарозаменителем.
"Ленивое питание" на вторник на 1420 калорий
БЖУ 30/30/40
Завтрак: ячневая крупа – 30 гр, изюм черный узбекский – 10 гр
Хлеб Дарницкий – 30гр, сыр Эдам – 20 гр.
Ланч и обед: 350 гр горбуша свежемороженная (вес продукта в сыром виде), рис длиннозерный – 90 гр.
Перекусы и полдник – два нектарина – 180 гр
Ужин: напиток "Снежок" 3,2% 200 гр и 100 гр зернистой рикотты Pretto от "Умалат".
"Ленивое питание" на вторник на 1600 калорий
БЖУ 31/32/37
Завтрак: ячневая крупа – 30 гр, изюм черный узбекский – 10 гр
Хлеб Дарницкий – 50гр, сыр Эдам – 20 гр, масло сливочное 82,5% - 10 гр.
Ланч и обед: 350 гр горбуша свежемороженная (вес продукта в сыром виде), рис длиннозерный – 90 гр.
Перекусы и полдник – два нектарина – 180 гр
Ужин: напиток "Снежок" 3,2% 200 гр и 150 гр творога 5%.