Фаза третья - лютеиновая
Грубо говоря, третья фаза - это чуть больше недели до начала месячных. Кто-то называет ее лютеиновая, а кто-то - ПМС-ная.
В этой фазе увеличивается концентрация прогестерона - гормона, который отвечает за беременность, одновременно с этим снижается иммунитет, так как организм готовится к беременности и ему нужно “впустить” в себя чужеродное тело - эмбрион.
Прогестерон действует расслабляющим образом на мускулатуру кишечника, снижается перистальтика, ухудшается пищеварение. прогестерон может провоцировать появление прыщей. Кстати, именно прогестерон виновен в предменструальных отеках и жирности кожи. Поэтому старайтесь в этот период употребять больше клетчатки, чтобы устранить проблемы с пищеварением, хорошо очищайте и увлажняйте кожу.
Во время овуляции выделяется релаксин. Его работа заключается в том, чтобы расслаблять связки и делать вас менее чувствительной к боли. Если вы регулярно тренируетесь, то перед месячными снизьте нагрузки. Некоторые тренеры и врачи говорят, что растяжку в это время тоже нужно отменить, так как высока вероятность травмы. Другие же - наоборот - рекомендуют активно растягиваться в это время, так как связки максимально эластичны.
Питание
Старайтесь ограничивать сладкое и те продукты, которые вызывают у вас вздутие. Также рекомендуют минимизировать кофе и крепкий чай.
Увеличивайте количество полезных жиров - орешки, семечки, авокадо, жирная рыба. Ваш кишечник будет вам благодарен.
ПМС у всех женщин происходит по-разному. По своему опыту могу сказать так - все зависит от того, как вы питаетесь. Отсутствие фаст-фуда складывается благоприятно (собственно, ничего нового, ведь это работает в любой фазе цикла). Не говорю что надо полностью отказаться от вредного и перед “этими днями” жевать только капустный листочек, но попробовать сделать питание чуть более здоровым - вполне возможно.
В моей пока небольшой практике встречались разные случаи протекания лютеиновой фазы. Кто-то бодро держится, кто-то наоборот - сказывается в депрессию или превращается в бешаную фурию. Не буду говорить что это ненормально. У каждой женщины свои особенности протекания цикла, своя реакция на повышение того или иного гормона.