В этой статье поговорим о достаточно важной теме в воркауте. Многие недооценивают растяжку и даже не пытаются её делать во время своих тренировок. Для атлетов динамики и направления "джимбарр" должно быть актуально. Именно им необходимо иметь мобильные, подвижные и растянутые плечи. Давайте разберемся почему.
Зачем нужна растяжка?
Растяжка мышц помогает расширить диапазон работы суставов(то есть чем больше растяжка, тем большее разнообразие углов вы можете использовать). Как следствие, меньшая травмоопасность.
Она помогает быстрее восстановиться после силовых нагрузок и служит как заминкой. С растяжкой ваш прогресс будет протекать быстрее. Это должны знать все спортсмены(не только воркаутеры).
Упражнения для растяжки плеч
Теория: растяжка плеч происходит от изменения угла в плечах относительно корпуса. Чем больше угол, тем больше нагрузка( больше 180 градусов - активная зона).
Проворот плеч
Наша задача: взяться обратным хватом и провернуться во внутрь Сначала беремся самым безболезненным хватом, чтобы не чувствовали. С каждым разом по немногу убавляйте расстояние и найдите оптимальное расстояние. Это когда присутствует легкая боль.
Но при это вы должны не сгибать руки и движение должно происходить одновременно. Если по началу проворачиваетесь только в одну сторону - ничего страшного.
Нет турника? Не проблема! Возьмите полотенце. Также проворачивайте через плечи.
Прогиб
Этот элемент я использую на разминке, но в пределах 3-4 секунд. Не прогибайтесь в пояснице и держите корпус ровным. Только выполняем прогиб в плечах. Задерживаемся в положении(легкая боль) на 10-15 секунд.
ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ
- Растягиваемся только после тренировки или разминки
- Не сгибаем руки
- При провороте одновременно двигаем две руки. Если не получается, возьмитесь шире. Таким образом, вы перегружаете суставы.
- Без резких движений
- Растягивайтесь после каждой тренировки
- Отличный вариант растяжки - элементы
Вы получили всю основную ценную информацию. Есть что добавить по существу? Смело пишите в комментариях. Я изложил самые базовые и важные принципы растяжки плеч. Какую следующую группу мышц разобрать?
ФАКТ! Растяжка улучшает кровообращение. Приток крови увеличивается и ткани насыщаются кислородом.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте