Ходите на фитнес? Похвально! Но, укрепляя мышцы тела, не забудьте об укреплении мышц глаз. И тогда до старости сможете видеть мир ясно!
Перед вами — комплекс утренней гимнастики для зрения, который каждому из нас, а в особенности тем, кто много времени посвящает компьютеру, телевизору и разным гаджетам, полезно делать ежедневно, а лучше дважды в день.
Слежка
Держа в вытянутой руке карандаш, в течение 1 минуты двигать его влево, вправо и вниз, при этом глаза должны следить за ним неотрывно.
Бег по углам
Стоя, быстро переводите взгляд из разных углов комнаты по диагонали: справа снизу — налево вверх и наоборот. 2 минуты.
Рисование
Движениями одних глаз нужно стараться нарисовать разные картины. Если нет таланта художника, можно рисовать просто геометрические фигуры: квадраты, круги, треугольники.
Новый поворот
Резкие повороты головы в сторону, взгляд по ходу движения. 2 минуты.
Прищур
Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторять 2 минуты. Помогает глазным мышцам расслабляться, глазам — отдыхать.
Шевелим ушами
Это очень полезное упражнение не только для глаз, но и от головной боли напряжения. Чтобы научиться шевелить ушами, следует начать с поднятия и опускания бровей. Со временем уши начнут шевелиться и без участия бровей. Тогда упражнение будет наиболее эффективно.
Да будет свет!
В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз.
Нечёткое — чёткое
Для тренировки глаз полезно тренировать зону нечёткого видения, то есть ту зону, в которой предметы выглядят расплывчатыми. У близоруких эта зона — в отдалении, у дальнозорких — под носом. В этой зоне надо расположить предмет, который следует «обводить взглядом». Тренировка производится посредством зрения без усилий. Сначала глаза медленно, без напряжения обводят контур предмета, затем его крупные детали, в последнюю очередь — мелкие. В конце тренировки предмет будет выглядеть чётче, чем в начале.
Далёкое и близкое
Взглянуть в окно на очень отдалённый предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на своё кольцо, браслет или часы.
Остановись, мгновение!
Остановите немигающий взгляд на какой-либо точке. Можно созерцать текущую воду, пламя свечи или даже просто смотреть в пустоту. Причём смотреть не мигая до тех пор, пока не потекут слёзы. Упражнение оказывает мощное стимулирующее действие на глаза.
Точечный массаж
Помимо гимнастики глазам будет полезен специальный точечный массаж. Он предупреждает расстройства кровообращения, глаукому и катаракту, эффективен при переутомлении глаз и головной боли. Делается кончиками пальцев. Точки расположены по кругу вокруг глаза.
Первая точка — сразу под бровью на переносице, вторая — во внутреннем уголке глаза, третья — под глазом, в центре глазницы, четвёртая — между концом брови и внешним уголком глаза.
Если надавливание на точку приносит лёгкую боль и ощущение пульсации, точка найдена правильно. Нажимать на точки надо ритмично, одновременно двумя большими или указательными пальцами — круговыми движениями по часовой стрелке 1–2 минуты.