Йога сейчас — на пике моды, и не зря: не приводя себя во взъерошенное взмыленное состояние, мы имеем возможность укрепить мышцы талии и одновременно отдохнуть. Причем необязательно для этого посещать фитнес-клуб.
Сегодня, например, мы отлично поработаем над мышцами талии с помощью йоги! Я отобрала для Вас самые эффективные асаны.
Небольшой йога-ликбез: асана — это поза. Ее необходимо принять и максимально расслабиться в ней, концентрируясь на правильном глубоком дыхании животом (насколько это возможно).
Итак, включаем релаксирующую музыку, стелим на пол коврик и начинаем трудиться над талией!
Асана «Посох»
Эта поза, помимо мышц талии, задействует мышцы таза и внутренней стороны бедер.
Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены.
Вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе.
Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер.
Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку.
Тянитесь вверх, как только можете.
Ноги должны быть прижаты к полу.
Задержитесь на несколько полных дыхательных циклов (1 цикл — это МЕДЛЕННЫЙ вдох-выдох).
Асана под названием «Паригхасана» (или поза засова)
Эта асана имеет значение для укрепления и растягивания талии.
Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер.
Выпрямитесь и втяните копчик.
Отведите прямую ногу в сторону и поставьте стопу на пол на одну линию с коленом левой ноги.
Вытяните руки в стороны и наклонитесь к правой ноге.
Обратите внимание на то, чтобы левое бедро не смещалось влево.
Теперь отпустите правую ладонь на голень, а левую вытяните над головой ладонью вниз.
Правое бедро разверните наружу, а грудную клетку направьте к потолку.
В таком положении необходимо задержаться на несколько циклов дыхания и продолжить упражнение с наклоном влево.
Асана «Поза треугольника»
Эта асана йоги тонизирует и укрепляет талию, верхнюю часть ног и лодыжки.
Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см.
Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу.
Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые.
Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы.
Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.)
Правая рука должна быть направлена к потолку или небу.
Медленно потяните мышцы шеи, посмотрев вверх, в центр своей ладони.
Глубоко вдохните и медленно выдохните.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Поза треугольника усиливает тело, увеличивает его равновесие и заставляет учавствовать в упражнении внутренние органы.
Вращение талии
Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.
Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно 60 см.
Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади.
Посмотрите в точку сзади себя.
Сделайте 10 циклов дыхания и повторите эти же движения в противоположную сторону.