Ах, лето, как же мы тебя ждали: единственное желание – как можно дольше наслаждаться тобой! Вдвойне обидно проводить солнечные деньки в душных помещениях, даже если это стены спортивного клуба. Есть ли достойная альтернатива, так же полезная для здоровья и фигуры, как и тренировки под руководством инструктора? Да, и мы спешим поделиться ею с вами: физические занятия на свежем воздухе. Если вы полны сомнений в их уместности или одолевают вопросы, чем заняться, берем на себя смелость удовлетворить ваше стремление к получению информации. На старт, внимание, марш!
Преимущества занятий спортом на свежем воздухе
Пользу уличных тренировок для здоровья души и тела трудно переоценить. Если подобное утверждение кажется вам неубедительным, давайте загибать пальцы.
Во-первых, постоянная смена картинки позволит больше концентрироваться на видах вокруг, нежели на усталости мышц или контроле над продолжительностью тренировки.
Во-вторых, природные факторы в виде неровного рельефа, ветра, температуры помогут вам избавиться от большего количества калорий, нежели занятия в зале.
В-третьих, свежий воздух – настоящий антидепрессант, что лучшим образом скажется на вашем настроении и самочувствии.
В-четвертых, природная атмосфера гораздо экологичнее любого фитнес-клуба, где любят скапливаться микробы.
В-пятых, вы значительно сэкономите бюджет, если замените покупку абонемента улицей.
И, наконец, вы можете заниматься в то время, в которое пожелаете. Нет необходимости подгонять свои дела под расписание зала и простаивать очередь к нужному тренажеру.
Чем можно заняться
Спортивные тренировки на улице не ограничиваются исключительно бегом, который любят далеко не все. Вы можете подобрать нагрузку на свой вкус. Судите сами. В открытых водоемах можно заняться плаванием или аква-аэробикой. Такие занятия помогут корректно нагрузить мышцы и связки, а эффект будет подобен интенсивным упражнениям на суше.
Поздняя весна и лето – прекрасный способ опробовать что-нибудь новенькое, поэтому обратите внимание на греблю. Вы не только разовьете мышцы тела, но и отдохнете душой.
Для любителей суши есть немало способов удовлетворить свою тягу к спорту: езда на роликах и велосипеде, туристические походы и обычная ходьба. Последняя, кстати, совсем не требует специальной подготовки и инвентаря, разве что ее нордический тип с использованием палок.
Тем, кто предпочитает «санкционированные» тренировки, можно просто перенести вовне комплексы привычных фитнес-тренировок из зала или заняться «самодеятельностью» из любимых упражнений.
Что стоит учитывать
Несмотря на всю пользу уличных занятий, вас могут подстерегать две основные опасности: вероятность получить травму или переохладиться. При должном подходе риск навредить здоровью сводится к минимуму. Для исключения подобных ситуаций со всей ответственностью стоит подойти к выбору экипировки. Так, лучше отдавать предпочтение качественным кроссовкам с амортизирующей толстой, но мягкой, подошвой, которые позволят максимально снизить нагрузку на суставы ног и «ствол жизни» – позвоночник.
Одежду для занятий стоит выбирать с приставкой «термо», чтобы исключить переохлаждение или эффект влажного белья при интенсивной тренировке.
Как и в любом виде спорта, каждое занятие должно начинаться с разминки. Не забывайте и про постоянную потерю влаги в виде пота во время занятия. Поэтому всегда берите с собой бутылочку с водой, чтобы понемногу прикладываться к ней в течение всей физической нагрузки.
Чтобы организм был благодарен вам за внимание к себе, учитывайте собственные биоритмы. Нет жесткого правила о существовании лучшего времени для уличных тренировок, поэтому отталкивайтесь от собственного комфорта.
Не стоит пытаться устанавливать «стахановские» подвиги, особенно если вы только-только начинаете водить дружбу со спортом. Занимайтесь в свое удовольствие, постепенно превращая необременительное времяпрепровождение в тренировки «на износ». Главное – уделять регулярное внимание своим занятиям. Сколько же времени в идеале стоит затрачивать на них? Врачи солидарны: чтобы сохранять свое здоровье и поддерживать тело в тонусе, достаточно получасовых кардиотренировок, которые через день чередуются с упражнениями на силу.
Соблюдение подобных нехитрых правил поможет вам не растерять силу духа, желание продолжить занятия и исключит переутомление от них.
В любом уголке вашего проживания, даже если это «каменные джунгли», можно найти заветный уголок для спортивных практик на свежем воздухе. Собственный двор, парк, сквер, берег озера, школьный или городской стадион, обычная детская площадка могут на время превратиться в ваш летний спортзал. И не стоит смущаться пристального внимания окружающих: может, они и начнут кидать заинтересованные взгляды, но только с целью зарядиться стремлением заняться собственным здоровьем по вашему примеру!