Как выбрать время для тренировки?
Лучшее время для занятий спортом - это время, которое лучшим образом подходит вам по вашим физиологическим циклам. Различные научные исследования рассматривали этот вопрос с различных точек зрения и показали, что есть свои преимущества как в утренних, так и в более поздних тренировках. В конечном счёте всё сводится к вашим персональным предпочтениям и вашему образу жизни. Поэтому для своих спортивных занятий выбирайте время, которое позволит вам сделать тренировки постоянной составляющей вашего режима дня.
Вы никогда не задумывались, почему некоторые из нас постоянно чувствуют бодрость в утренние часы, а другие нет? Всё это потому что человеку чрезвычайно трудно повлиять на работу внутренних часы своего организма, а точнее – на его циркадные ритмы. Циркадный ритм - это суточный цикл чередования сна и бодрствования. Этот цикл регулирует физические, умственные и поведенческие изменения в течение 24-часового периода. Температура тела, кровяное давление, интенсивность обмена веществ и некоторые физиологические процессы, также могут подчиняться особенностям настроек внутренних часов вашего организма. Циркадные ритмы также могут реагировать на изменения, происходящие в окружающей среде и могут подстраиваться в зависимости от ваших привычек. Так, изменения в окружающей среде, которые могут оказывать влияние на ваши циркадные ритмы включают в себя такие изменения как: особенности смены дня и ночи, температура окружающей среды, факт использования будильника для пробуждения, время приёма пищи и тому подобное. Ваши личные часы могут также оказывать значительное влияние на то, в какое время суток вы больше предпочитаете работать. Итак, давайте определимся - вы жаворонок или сова, а также с тем, какое время суток вам больше подходит для тренировок?
Если вы жаворонок…
Тут всё предельно просто - вы должны тренироваться в утренние часы. Люди, которые занимаются спортом в начале дня, как правило, лучше управляют свои временем в течение всего оставшегося дня и чувствуют заряд энергии, полученный от утренней тренировки. Если вы привыкли тренироваться по утрам, то вам нужно не забывать тратить чуть больше времени на разогрев, чтобы ваши мышцы были подготовлены наилучшим образом к физическим нагрузкам после ночного сна. Иногда некоторые люди имеют проблемы с тренировками в первой половине дня по причине возникновения головокружений, которые могут быть обусловлены тренировками на пустой желудок. Если вы чувствуете слабость во время утренних тренировок, то попробуйте сделать небольшой перекус из банана или порции нежирного йогурта до тренировки.
Если вы сова…
Днём или вечером упражнения могут стать отличным способом для вас расслабиться после трудового дня. Некоторые люди считают, что дневные или вечерние тренировки более продуктивны и помогают снять стресс, полученный на работе. Тренировки во второй половине дня для любителей просыпаться поздно могут оказаться гораздо лучшим выбором, потому что типичные представители сов более внимательны вечером, температура их тела естественным образом повышена, а мышцы разогретые и эластичные. В этом есть и ещё одно дополнительное преимущество ввиду того, что имеется возможность принять пищу в течение дня, что поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение тренировки.
Выводы:
Являетесь ли вы любителем упражнений для похудения, занятий йогой, или предпочитаете силовые упражнения – это абсолютно не важно. При занятиях спортом важно быть последовательным. Составляя график для своих тренировок, учитывайте в нём то время, которое лучше подходит для вас — утро, день или вечер. Это поможет вашему организму подстроить внутренние процессы на оптимальный уровень, когда вы захотите поработать над собой в поте лица!
У вас есть фитнес-вопрос для нас? Оставьте комментарий ниже!