Человек существо эмоциональное. Иногда бывают ситуации когда чувства зашкаливают и трудно сдержаться. Но человек существо и социальное, мы много времени находимся в обществе и приходится сдерживать свои эмоции.
Прекрасно когда есть возможность заниматься физкультурой и спортом, тогда все эмоции особенно отрицательные переплавляются в физическую энергию и расходуются во благо.
Но что делать когда возникла ситуация когда необходимо срочно справиться со своим эмоциональным состоянием ? Будь то сильное возбуждение или наоборот абсолютная апатия.
Конечно мы привыкли принимать медицинские препараты. Сейчас открыто множество аптек, полки которых ломятся от различных успокоительных или наоборот стимуляторов, микстур, таблеток, суспензий. Даже лоббируется закон о возможности продавать таблетки в обычных магазинах.
Одно дело, когда эти лекарства выписаны врачом, значит в них действительно есть необходимость,но часто мы принимаем их по любому поводу, забывая о многих противопоказаниях или, например, об элементарной сонливости на следующий день после применения любых снотворных. Во многих зарубежных странах запрещен даже корвалол, который у нас рекомендовали, по крайней мере 20 лет назад, педиатры даже грудничкам. И ,наверное, стоит подумать возможно ли без этих препаратов обойтись .
Известно выражение "Успокойся ! Выдохни!" и это действительно работает.
Надо применить такой прием начать дышать спокойно и выдох делать на 2-3 счета продолжительнее чем вдох.
Такой прием может пригодится чтобы расслабиться :
- например быстро уснуть вечером после трудового дня
- тем кто просыпается ночью или рано утром, когда еще рано вставать, а сна нет.
- или, если надо в определенный момент сдержать свои эмоции в состоянии раздражения, что бы потом не пожалеть о своих словах или поступках.,
Некоторые говорят: "Я не могу выдохнуть больше чем вдохнул"
Если у кого то тоже сразу не получается выдыхать дольше, то вот такой совет я вычитала у психологов: " Представьте, что у вас в животе находится воздушный шарик. Вы делаете вдох, чтобы шарик быстро надулся. Немного задержите дыхание и затем медленно, долго любуясь шариком, пока он не сдуется до конца, выдыхайте."
Еще об упражнении и методе расслабления см здесь.
Если наоборот надо взбодриться, то и дышим наоборот. Вдох на 3 счета , а выдох на 1 счет. Наверное многие видели так поступают спортсмены перед стартами.
О способе как можно сделать массаж спины для расслабления мышц себе самому см здесь.
Спасибо Всем до дочитал до конца. Всем здоровья!