Представьте себе наиболее напряженный для вас момент. Возможно, вы сидите в пустом коридоре перед дверью, где вскоре пройдет собеседование или экзамен, а может вы только что получили важные для вас результаты анализа и находитесь в томительном ожидании перед тем как узнать их... Вспомните любую ситуацию, взбодрившую нервную систему. Ощущение не из приятных, и не каждый сможет справиться с ним.
Есть несколько простых техник, которые помогут не только быстро прийти в себя, но и отвлечься:
1. Каждый не раз слышал о дыхательных техниках. Это простой, но действенный способ.
Среди всего многообразия я остановилась на одной, наиболее подходящей для меня: упражнение от Эндрю Уэйла "4-7-8". Дышим через нос, вдыхаем, считая про себя до четырёх, затем задерживаем дыхание на семь секунд и выдыхаем, сосчитав до восьми. Очень важно про себя проговаривать цифры, медленно, не торопясь. Данный цикл желательно повторить минимум три раза.
2. Хорошей антистресс - терапией будет какое-либо движение.
Если есть возможность- походите по комнате, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, приседайте и машите руками. Если такого рода активность невозможна, то пожуйте жвачку или съешьте конфету.
3. Обманите свой мозг.
Создайте в мозгу устойчивую ассоциацию какого-либо предмета, продукта (той же жвачки) с приятной, спокойной атмосферой: найдите для себя "талисман", наградив его свойствами любую небольшую вещицу, которую можно брать с собой. Держите его в руках, когда сидите дома, в комфортной обстановке или находитесь на прогулке. Однако, это длительный процесс, требующий много времени для адаптации, поэтому подойдет не всем. Но если уж вам удалось найти свой талисман, то, покрутив его в руках во время сложной ситуации, почувствуете, как постепенно успокаиваетесь и сможете сосредоточиться. То же самое можно сделать и с жвачкой определенного вкуса, жуя ее только в комфортной обстановке. Вот только нужно не забывать поддерживать ритуал, и преимущественно использовать свой талисман в комфорте, иначе он станет ассоциироваться со стрессом.
4. После того, как воспользуетесь одной из вышеописанных техник, добьётесь выравнивания дыхания и способности концентрироваться, можно использовать визуализацию.
Что бы абстрагироваться от плохих мыслей, представьте, что выдыхаете весь "негатив", а вдыхаете "уверенность" и затем ограждаете себя невидимой защитой, закрывая тем самым поступление негатива извне. Для успешного применения этой техники нужно обладать хорошим навыком визуализации.
Мы рассмотрели самые основные техники. Будьте настойчивее, попробуйте хотя бы одну из них. Вот увидите, что справляться с собой в стрессовых ситуациях станет гораздо легче.
Живите в гармонии и будьте успешны 👑