Двигательная активность, наряду с рациональным питанием и сном, является основной жизненной потребностью для любого человеческого организма. Тем более без неё нельзя обойтись тучным людям, для которых она приобретает необычайно важное значение. Если тучным людям удаётся приобщиться к систематическим занятиям физическими упражнениями, они перестают переживать по поводу своих недугов и трудностей, приходят к убеждению, что вполне способны обрести здоровье и уверенность в себе. Вместе с тем, неоднократно доказано, что тучные люди двигаются значительно меньше, чем обладатели нормального веса.
Определить, есть ли у вашего ребенка лишний вес, поможет статья «Подсчитаем индекс массы тела своего ребенка».
У подростков, страдающих ожирением, из-за ухудшения функций суставов, часто болят ноги, что и является главной причиной отказа от активной двигательной деятельности и прогресса ожирения. В связи с этим особенно важную роль приобретает воспитание и режим, принятый в семье. На моем канале вы найдете:
"Программу первого месяца занятий для детей, страдающих ожирением I и II степени (7-10 лет)" и
"Программу первого месяца занятий для детей, страдающих ожирением II и III степени (11-14 лет)"
В борьбе с ожирением необходимо опираться на врождённую потребность в движении, стараться всемерно развивать её и поддерживать, начиная с самого раннего возраста, используя при этом наиболее эффективные и учитывающие индивидуальные особенности детей, физические упражнения. Наиболее благоприятными упражнениями для этого являются:
* общеразвивающие упражнения, направленные на разработку суставов и решение задач разминки перед выполнением основной нагрузки.
1. Ходьба на месте, 15-20 минут.
2. И.П. (исходное положение) – основная стойка. Согнуть руки перед грудью и рывками разводить в стороны с одновременным поворотом корпуса в каждую сторону поочередно.
3. И.П. то же. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз, делать махи ногами с доставанием поочередно носком правой ноги левой ладони и носком левой ноги правой ладони.
4. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнять наклоны туловища вправо и влево с доставанием кистями рук носков ног.
5. Прыжки с хлопками над головой, 50-100 раз.
* медленная ходьба, 30-40 минут;
* ускоренная ходьба 450-500 м.;
* спортивные игры, сопровождаемые эмоциями и выделением большого количества катехоламинов. Игры в бадминтон, футбол, баскетбол, 10-15 мин.;
* непродолжительный бег трусцой 500-550 м с отдыхом, который значительно полезнее продолжительных прогулок из-за их недостаточной интенсивности;
* все виды плавания, только не в холодной в воде, которая способствует интенсивному образованию подкожного жира;
* полным подросткам рекомендуется атлетическая гимнастика в сочетании с динамическими нагрузками, но при этом противопоказаны статические напряжения.
Одно из самых главных условий использования физических упражнений в профилактике и борьбе с ожирением является РЕГУЛЯРНОСТЬ занятий. Если только время от времени “терзать” своё тело физическими упражнениями, то это не принесёт пользы здоровью и не приведёт к похудению. Только каждодневные, правильно подобранные физические упражнения, в сочетании с режимом питания, могут дать желанный эффект в борьбе с этим грозным недугом.