1. Как подготовиться к SUP-прогулке
- Ориентируйся на прогноз погоды, выходи на прогулку на SUP на гладкую воду, в штиль. При таких условиях вам будет легче научиться держать баланс на доске и управлять ею.
- Опасайся отжимного ветра, он дует с берега в море и может быть довольно опасен для начинающих райдеров.
- Не пренебрегай солнцезащитным кремом и надевай лайкру или футболку, чтобы не сгореть.
- Обязательно возьми с собой мобильный телефон, чтобы в случае экстренной ситуации ты мог позвонить в МЧС. Положить его можно в специальный гермомешок.
- Возьми с собой питьевую воду, т. к. за время интенсивной гребли жажда тебя замучит.
- Если ты новичок, выходи на прогулки на SUP с группой единомышленников. В случае экстренной ситуации тебе будет кому помочь.
2. Перед выходом на воду нужно:
Накачать SUP.
Ты уже знаешь, что средний объем надувной доски — 300 литров и накачать ее необходимо до давления примерно 20 psi, или полторы атмосферы. Это значит, что в доску надо загнать около 700 литров воздуха. Для накачки необходимо использовать специальный насос для SUP.
Накачка SUP-доски ручным насосом занимает 5–10 минут и является хорошей разминкой перед прогулкой.
Настроить длину весла.
Новичку рекомендуется настроить длину весла побольше. Ориентируйся на вытянутую вверх и согнутую в запястье руку.
3. Как кататься на SUP
Перед тем как выйти на воду, отработай технику движений и гребли на берегу.
Гребля на SUP лежа
Этот вариант гребли может пригодиться в случаях:
- сильного ветра. Позволит максимально понизить парусность;
- поломки весла. Сможешь догрести с помощью работы рук до берега.
Ляг на доску по центру и греби руками. Гребки делай от спины.
Гребля на SUP на коленях
Эта техника важна на начальном этапе. Она позволит научиться держать равновесие, почувствовать себя увереннее и подготовиться к гребле на доске стоя. Ты можешь грести на коленях, если тебе сложно держать баланс из-за ветра или других причин.
- Встань на колени посередине доски и делай гребки веслом. Несколько раз с одной стороны, затем несколько раз с другой.
- Перехватывай весло таким образом, чтобы сверху была рука, противоположная стороне, с которой ты гребешь.
- Чтобы двигаться прямо, грести нужно вдоль борта доски, при этом весло лучше держать вертикально. Отработай эти движения.
- Чтобы повернуть или развернуться на доске, грести нужно от носа в сторону. Отработай эти движения.
Распространенная ошибка
Гребля веслом с обеих сторон одинаковым захватом рук. Так ты быстро устанешь и доска будет хуже набирать скорость и держать курс движения.
Весло необходимо перехватывать так, чтобы сверху была рука, противоположная стороне, с которой ты гребешь.
Гребля на SUP стоя
Когда ты почувствуешь себя увереннее, вставай на доску.
- Поставь руки на доску перед собой и выставляй удобную для тебя ногу с колена на стопу.
- Затем приставь к ней вторую ногу. Расположись примерно посередине доски, ноги должны стоять на одной линии, перпендикулярной доске.
- Аккуратно отрывай руки от доски, выпрямляй корпус и ноги.
- Весло держи горизонтально поверхности доски, ноги оставь немного согнутыми в коленях для амортизации.
- Когда ты будешь готов к гребле, возьми весло так, чтобы тебе было удобно, при этом верхняя рука должна находиться на рукоятке, а нижняя примерно посередине древка.
- Правильная гребная техника заключается в том, чтобы как можно ближе к носу доски погружать весло в воду, делать гребок с лопастью и вытаскивать весло из воды примерно посередине доски, а не заводить его далеко за себя.
Когда тебе станет понятна техника движений гребли и удержания стойки и баланса на берегу, можешь выходить на воду. Не забудь пристегнуть лиш к ноге и закрепить плавник на доске.
После того как ты встал на доску на воде, не бойся набирать скорость. Чем быстрее движется доска, тем она стабильнее и устойчивее на курсе.
4. Как собрать SUP
После того как ты накатался, аккуратно выходи на берег. Опреснять доску и весло, просушивать их необязательно, но если есть такая возможность, то такие процедуры не повредят.
- Открой клапан на доске и подожди, пока из него выйдет воздух.
- Если есть ребра жесткости, не забудь их вытащить.
- Сверни SUP и упакуй его в рюкзак.
За помощь в организации и проведении съёмки благодарим магазин SUP-снаряжения "Третья Волна".