Без него Вы будете чувствовать себя раздраженным и бессильным. А с ним полны сил и энергии!
⠀
Да, это ОН - правильный завтрак!
Ставим лайк и подписываемся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, вам пригодится!
Почему так важно завтракать? Всего 5 причин, но это важно, для тех, кто имеет лишний вес!
1. Завтрак сильнее сжигает висцеральный жир, чем подкожный.
2. Здоровый завтрак поддерживает нормальную скорость обмена веществ.
3. Здоровый завтрак снижает риск метаболического синдрома и ожирения.
4. Здоровый завтрак снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Здоровый завтрак улучшает репродуктивную функцию и состояние при синдроме поликистозных яичников
(напишу отдельный большой пост)
В ходе исследований, которые провели учёные из Гарвардской школы здравоохранения, выяснилось, что люди, которые не кушают утром, страдают сердечными заболеваниями на 27% чаще, чем любители хорошо покушать с утра. Пренебрегающие завтраком люди подвержены ожирению, развитию сахарного диабета, у них чаще всего повышено кровяное давление и высокий уровень холестерина. .
Здоровый завтрак для похудения – позволяет эффективно контролировать уровень глюкозы в течении дня, помогает избавиться от инсулиновых качелей, используется как лечебный для повышения чувствительности к лептину и инсулину, балансирует грелин и лептин, избавляет от «жора» и прочих расстройств пищевого поведения.
Итак, основные принципы завтрака для похудения:
1. Идеальное время еды: не позднее 30-40 минут после пробуждения. Если нет проблем с инсулином и лептином - 60 минут. Не успеваете - подготовьтесь с вечера!
2. Завтрак должен содержать достаточное количество качественного белка!!
3. В лечебном варианте, когда сложная ситуация с лептином, инсулином часто должен быть без быстрых углеводов и без крахмалов (включая все мучное, зерновое, бобовое и т.д.). В обычном варианте со сложными углеводами.
4. Добавляйте на завтрак авокадо, орехи, кусочки кокоса, ягоды, фрукты.
5. Яркое освещение кухни, не ешьте в потемках. Ешьте, а не смотрите на газету, монитор, тв и прочее.
6. Если нет аппетита, то пропустите ужин. Утром есть захочется. Но! Никогда, пожалуйста не пропускайте завтрак!
Если было полезно, отблагодарите пожалуйста подпиской на мой канал.
К тому же у меня ещё много секретов правильного ужина, обедов и перекусов!
----------------
Напишите пожалуйста в комментариях, интересны ли вам подобные темы и есть ли сложности с завтраком и нужно ли мне написать грамотные варианты завтрака, чтобы не набирать вес?