Каждый из нас слышал такую фразу- "хочешь стать большим, бери большие веса". Но давайте рассмотрим как став не много слабее можно становиться больше. На самом деле Вы не станете слабее и будете рости. Если мы говорим о плечах и как их накачать, нужно понять как работать и с тяжелыми и легкими весами. При чем при работе с легкими весами Вам нужно приглушить свое эго.
Допустим Вы делаете какое то упражнение с большим весом, как это будет работать? При любом жиме работают не только плечи. Добавляется трицепс, помогает верхняя часть груди, напрягается пресс, да ни ноги тоже. То есть для того, что бы сдвинуть этот вес, нужно задействовать много мышц. При этом спрогрессируете ли Вы в плечах? Конечно да. Но понадобится больше времени, что бы маленькими шажками увеличить силовые показатели. С другой стороны если отбросить свое эго и взять легкие гантели, что бы максимально изолировать плечи, можно развить силу конкретно в них. Это не значит, что нужно брать большие гантели и делать махи в стороны подключая трапеции, руки и спину. Нам нужно наоборот убрать инерцию полностью. По этому возьмите гантели например весом 7 кг.
Как нужно это делать. Постарайтесь уделить максимальное внимание деталям. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Что бы поднять гантели первым движением будет не поднятие корпуса. Держите руки прямыми и не много поднимите их в стороны. Сразу сократятся мышцы в средних дельтах. Это будет началом упражнения. Остановитесь на пол пути. Можно смело брать свой рабочий вес и делите его пополам. Все напряжение сейчас именно в средних дельтах, просто расставив руки не много в сторону. И вот теперь из этой позиции, без какой либо инерции поднимайте вес до конца.
Следите за пальцами. Большой палец должен оставаться выше мизинца. Теперь можно опускать, но только на половину, не до конца и обратно вверх. Даже гантели 7 кг покажутся для Вас огромными. После следующего раза можете опустить полностью. Прогресс который Вы можете получить с таким подходом может быть весьма ощутим, а все потому что Ваши мышцы возможно впервые в этом упражнении получат такую нагрузку. Ведь при обычных махах гантелей нагрузка распределяется по всем остальным мышцам которые помогают. Плюс еще и инерция. Так Вы сможете нагружать только плечи и этого хватит, что бы развивать в них силу. Не махайте гантелями, сконцентрируйтесь на том, что бы направить все напряжение на целевую группу. Со временем можно будет увеличивать вес. И теперь увеличив силу с помощью легких весов, можно переходить на жимовые с тяжелыми весами. Комбинируйте.
Это можно применять не только к плечам, но и к другим группам мышц. Оставьте свое эго на входе в зал. Концентрируйтесь на той мышечной группе, которую Вы тренируете. Тогда при базовых упражнениях, Вы почувствуете себя более уверенным и сильным.