В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все, но если и не все, то многие, делали утреннюю зарядку. И это неспроста, так как комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.
Так, с самого утра вся страна под музыку (помните того строгого дядьку вещающего с радио?) подпрыгивала на месте, приседала, махала руками и шагала. Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений. Переоценить такую заботу о здоровье граждан трудно и сейчас, в то время, когда существует огромное количество всевозможных спортивных центров.
Вот собственно и сам комплекс с тех времен)
1. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе.
2. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола. После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по четыре раза. Перерывы по 15-20 секунд.
3. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10-15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5-6 раз, отдыхая по десять секунд.
4. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1-2 минуты.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6-8 раз.
После того, как комплекс выполнен, необходимо восстановить свое дыхание. От данного комплекса вы не должны испытывать усталость, напротив, вы должны ощутить прилив энергии, сил и бодрости.
Занимайтесь на здоровье и подписывайтесь на канал) Всем успехов и здоровья))
