1. Не употребляйте алкоголь. Это токсин и фактор срыва. К тому же, пиво еще и фитоэстроген содержит.
2. Научитесь разделять чувство голода и аппетит. Голод - это урчание и боль в желудке. Голод неизбирателен, непривередлив, голод - это сигнал организма, что надо поесть. Аппетит, в свою очередь, - это проявление "ребенка в нас", который постоянно капризничает и орет: "Хочу это, хочу то!!" Умейте договариваться с ним и направлять свою энергию в другое русло: замените сытный и жирный ужин - расслабляющей ванной с солью, а вкусняшку - чтением книги.
3. Не уходите от реальности с помощью еды. Разберитесь, что не так, что вы сейчас чувствуете: жалость к себе, одиночество, грусть, тоску? Решайте эту проблему! Запишитесь на тренинги по повышению самооценки, сходите к психотерапевту или коучу. Зачем вам заедать неприятности?
4. Превратите прием пищи в ритуал: красиво украсьте ваше блюдо, ешьте медленно, за столом, наслаждайтесь, думайте о пище. Еда есть всегда, но с ней надо встречаться, а не хватать со стола, пробегая мимо.
5. Стремитесь не к определенному весу, а к определенному отражению в зеркале/определенному размеру одежды.
6. Не устанавливайте безумных и недостижимых планок - это путь к разочарованию!
7. Объедаясь и забывая дорогу в фитнес-центр или бассейн, мы обрастаем жиром, а не мышцами. За мышцы и красивую фигуру необходимо бороться.
8. Стройное тело - это роскошь! И на эту роскошь надо работать. Не переставая. Со временем вы научитесь получать от этого удовольствие. Время укоренения привычки - 4 месяца.