Как есть, не набирая вес?

 Ты наверное думаешь, что сейчас пойдёт речь о каких то волшебных способов, где не надо ничего делать и все само собой будет идеально?

Нет, дорогой друг, речь пойдёт о строгой дисциплине!

Никакого беспредела за столом, только правильное и самое главное вкусное питание)

Рассмотрим общие правила:

• Перед завтраком выпивать 200 мл чистой воды для запуска обменных процессов в организме и для правильной работы желудочно-кишечного тракта.
• Питание должно быть дробным, частым.Размер порции — небольшой. Если принимать пищу в незначительных количествах каждые 3 часа, то жир накапливаться не будет (завтрак, обед, полдник и ужин).
• Пережевывать тщательно, не торопиться!
• Заменить простой черный чай, на травяной сбор. Последний вид напитка содержит в своем составе множество питательных веществ, витаминов, которые нормализуют работу желудка, обладают желчегонным и мочегонным действием.
• Суточная потребность человека в воде — 2 литра. Чистая жидкость выводит из организма токсичные соединения.
• Контролировать калорийность принимаемой пищи, нельзя переедать.
• Исключить из питания продукты, не приносящие пользы, консервированные, колбасные изделия, сладости, сахар в кубиках, снэки и т.д.
• Употреблять сезонные фрукты, овощи.
• Углеводную еду запрещается съедать позже 19:00. К ночи организм не успеет ее переварить, следовательно, она отложиться в виде жировых запасов.
• Включить в рацион рыбу, мясо нежирных сортов. Достаточно будет 1-2 раза в неделю.
• Обязательно в питании должна присутствовать свежая зелень, ароматные травы.Они богаты витаминами, микроэлементами, а некоторые из них предотвращают развитие паразитов.
• Каменную поваренную соль заменить на морскую, так как в ней содержится намного меньше натрия, а витаминов и минералов — больше.

Питаться в определенные часы. Составьте часы и приема пищи и строго их придерживайтесь. 

Завтрак: 08:00-10:00

Утреннюю трапезу рекомендуется составлять из разных и полезных продуктов.

• Каши по утрам — идеальное начало дня.
• Обезжиренные молоко, кефир, ряженка, творог, простокваша, восполняют недостаток белка, витаминов, минералов.
• Свежие фрукты рекомендуется добавлять в небольшом количестве в каши.
• Яйца в отварном или жареном виде вредны для здоровья, так как в желтке содержится холестерин. Специалисты по питанию рекомендуют готовить омлет из 3 белков и 1 желтка.

Неплохим примером завтрака считаются следующие блюда:

• сырники
• бутерброд с отварной курицей, свежей зеленью
• вареники с творогом
• запеканка творожная
• фрукты в засечённом виде

Из напитков разрешается кофе с молоком (не более 3 чашек), свежевыжатый сок, чай с лимоном.

Обед 13:00-14:00

Правильный обед — полноценная трапеза без перекусов.

Для получения пользы от приема пищи рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Обязательно добавлять в рацион суп, тем самым уменьшив на 1/3 потребляемых калорий.
• Запивать обед требуется горячими напитками, но не холодными. В противном случае можно нарушить пищеварительный процесс.
• Если обед был калорийным, тогда ужин стоит сделать диетическим, компенсируя переедание.

Что-то можно есть на обед?

Разрешается включать все полезные продукты питания, можно съесть:

• свежие ягоды, фрукты;
• овощи, зелень;
• крупы(греча, рис);
• макароны твердых сортов пшеницы;
• мясо постное:
• нежирных сортов рыба, морепродукты;
• субпродукты
• яйца не более 2 раз в 7 дней;
• чай, кофе, компот из сухофруктов без сахара;
• морс, фруктовый свежевыжатый сок;
• вода без газа.

Что нельзя есть на обед?

К запрещенным продуктам относятся:

• майонез, жирные соусы;
• консервы;
• соленые и маринованные овощи;
• молочнокислые продукты с высоким содержанием жира;
• сладкие кондитерские изделия: конфеты, десерты с масляным кремом и т.д.;
• газированные напитки;
• мясо, рыба жирных сортов.

Ужин 18:00-19:00

Рассмотрим несколько вариантов блюд для правильного ужина:

• Запеканка из творога, йогурт без ароматизаторов и консервантов.
• Овощные смузи, так как они не содержат сахаров.
• Морепродукты, нежирная рыба в отварном, запеченном виде.
• Котлеты на пару из филе курицы или индейки.
• Белковый омлет с фасолью зеленой стручковой, цветной капустой, брокколи и т.д.).
• Нут или чечевица тушеные с помидорами, болгарским перцем.

Поздний ужин 21:00 

Молочные продукты. Молоко, сыры, творог, кисломолочные продукты — это прекрасный источник кальция и протеина. Однако важно избегать жирных сыров и цельного молока, так как они слишком насыщены жирами и содержат холестерол. Это не только влияет на массу тела, но и перегружают кардиоваскулярную систему.

Правильно питайтесь, будьте стройными и сильными)