Жировые отложения на животе – проблема многих женщин. Нередко в стремлении избавиться от ненавистных складочек дамы прибегают к жестким диетам, изнуряют себя на спортивных тренажерах. Однако многие специалисты утверждают, что для устранения жира достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений.
✅ Скручивание с поворотом
Упражнение направлено на укрепление мышц живота с одновременным сжиганием жировых отложений в этой области. Для тренировки не требуются специальные спортивные снаряды. Нужен только прямоугольный коврик, который сделает занятие более комфортным.
Процесс заключается в следующем:
- Лечь на спину.
- Руки положить за голову.
- Ноги согнуть в коленях, а стопы поставить ровно на пол.
- Вдохнуть.
- На выдохе приподнять верхнюю часть туловища, стараясь, чтобы поясница не отрывалась от поверхности. Левый локоть слегка потянуть к правому колену, немного поворачивая корпус.
- На вдохе принять исходную позицию.
- Повторить упражнение с поворотом в другую сторону.
- Сделать 10 подходов.
✅ «Велосипед»
Эта классическая тренировка эффективна не только при устранении жировых прослоек. Она также способствует укреплению ягодиц.
👉 Подписывайтесь! Наш канал - для тех, кто хочет похудеть.
Схема выполнения:
- Первая позиция аналогична предшествующему упражнению.
- Ноги оторвать от пола и согнуть в коленях.
- Левую ногу притянуть ближе к груди, одновременно выпрямляя правую.
- Далее приблизить к верхней части тела правое колено, выпрямить левую ногу.
Движения при выполнении упражнения должны напоминать действия, производимые конечностями во время езды на велосипеде. Первые тренировки можно делать в замедленном темпе. Однако со временем следует ускорять темп.
✅ Упражнение со стулом
Для занятия необходимо подготовить стул с прямым сиденьем.
Процесс выполнения:
- Сесть на стул, спину максимально выпрямить, плечи при этом не напрягать.
- Руки расположить по бокам туловища, держать прямо. Ладони должны находиться напротив бедренной части, повернуты вниз.
- Набрать в легкие воздух.
- В процессе выдоха притянуть колени к груди.
- Удерживать тело в принятой позиции 5 – 7 секунд.
- Опустить конечность в исходное положение.
- Повторять не менее 10 раз.
❗ Важные рекомендации при выполнении всех упражнений:
- занятия дадут максимальный эффект при одновременном отказе от продуктов, вредящих фигуре;
- тренировки нельзя выполнять сразу после принятия пищи;
- во время гимнастики не следует надевать вещи, надавливающие на живот.
👉 Полезные советы для тех, кто хочет похудеть, читайте на нашем сайте: madelife.ru
✅ Читайте: Диета доктора Миркина