Вопрос питания перед тренировкой является очень важным. Ведь этот прием пищи влияет на уровень нашей производительности и даже мотивации. И конечно, на мышечный рост или похудение (у кого какая цель). Вопрос питания перед тренировкой является очень важным. Ведь этот прием пищи влияет на уровень нашей производительности и даже мотивации. И конечно, на мышечный рост или похудение (у кого какая цель).
Правильное питание может помочь в
Правильное питание может помочь вашему организму работать лучше и быстрее восстанавливаться после каждой тренировки.быстрее восстанавливаться после каждой тренировки.
Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой не только поможет вам добиться максимальной производительности, но и минимизирует повреждение мышц.
Углеводы
Ваши мышцы используют глюкозу из углеводов в качестве топлива.
Гликоген - это способ, которым организм обрабатывает и накапливает глюкозу, главным образом в печени и мышцах.
Для коротких и интенсивных упражнений запасы гликогена являются основным источником энергии для ваших мышц.
Ваши запасы гликогена в мышцах ограничены. По мере истощения этих запасов ваша продуктивность уменьшается.
Белки
Многие исследования подтвердили возможность потребления белка перед тренировкой для улучшения спортивных результатов.
Доказано, что потребление белка (отдельно или с углеводами) перед тренировкой увеличивает синтез мышечного белка.
Другие преимущества употребления белка перед тренировкой:
- Повышенный анаболизм
- Улучшение восстановления мышц
- Увеличение силы и мышечной массы тела
- Увеличение мышечной производительности
Жиры
В то время как гликоген используется для коротких и высокоинтенсивных тренировок, жир является источником топлива для длительных и умеренно-малоинтенсивных упражнений.
В общем, углеводы помогают максимизировать запасы гликогена для упражнений высокой интенсивности, а жир помогает питать ваше тело для более длительных и менее интенсивных тренировок. Между тем, белок улучшает синтез мышечного белка и помогает восстановлению.
За сколько до тренировки можно есть?
Рекомендуется употреблять полноценный прием пищи за 2–3 часа до тренировки. Еда, которую вы съедите позже должна включать простые углеводы и немного белка.
Жир также может быть полезным, но его следует употреблять как минимум за два часа до тренировки.
Какие спортивные добавки можно употребить перед тренировкой?
Креатин, кофеин, BCAA и бета-аланин часто рекомендуются перед тренировкой. Многокомпонентные добавки перед тренировкой сочетают в себе множество различных ингредиентов, которые увеличивают вашу производительность.
Нужно ли пить воду?
Рекомендуется пить воду и натрийсодержащие напитки перед тренировкой, чтобы улучшить баланс жидкости и предотвратить чрезмерную потерю жидкости.
