Все танцоры знают о важности правильного питания. Тело – это инструмент, который можно настроить с помощью грамотно подобранного рациона. Есть пять любопытных фактов, которые могут перевернуть ваше представление о сбалансированной диете.
>>>Подписывайтесь на канал<<<, узнавайте все о танце и ставьте лайк ❤️
Жир и калории - не самое важное
Перестаньте считать граммы и калории. Ваше тело не ест граммы, оно ест пищу. Состав любого продукта – это не просто жиры, углеводы, белки и калории, как привыкли писать в журналах красоты. В реальности выбор питания влияет не только на вес, но и на общее состояние организма. Например, фрукты и овощи обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ускоряют восстановление и уменьшают воспаление после тренировки. Гамбургер и картошка фри легко насытят, но не принесут пользы.
Дефицит витамина D
Этот ключевой витамин играет важную роль в формировании костной ткани и особенно важен при ее росте, а также в профилактике стрессовых переломов. Витамин D поддерживает оптимальное состояние иммунной системы, что важно для предупреждения простудных и других заболеваний. Танцоры не получают достаточно этого витамина, редко бывая на солнце. Чтобы организм получал витамин D в нужном количестве, нужно принимать его в капсулах или таблетках. Правильную дозировку назначит врач.
Углеводы – не всемирное зло
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Правильные виды углеводов, съеденные в нужное время, улучшат работоспособность на тренировках. Истории о том, что пища, богатая углеводами, способствует быстрому набору веса – миф. На самом деле важно выбирать правильные углеводы, которых нет в пирожных и газировке. Доктора спортивной медицины рекомендуют, чтобы спортсмены получали 55% - 60% от общего количества калорий из углеводов.
Отличное топливо для организма перед тренировкой: фрукты, овощи, цельные зерна, рис, картофель, киноа, горох, фасоль и бобовые. Уникальное свойство углеводов еще и в том, что они способны пополнять запасы гликогена (накопленная энергия, которая используется организмом при истощении других ресурсов).
Белковые добавки нужны не всем
При нормальном питании дефицит белка не возникает. Это мнение диетологов и ведущих специалистов по спортивному питанию. Они рекомендуют употреблять протеин после тренировки и через одинаковые промежутки времени в течение дня. При этом не обязательно поглощать гигантские стейки или таблетки. Горсть орехов или яйцо дадут от 7 до 15 г белка.
Настоящие танцоры едят!
Не важно, что ест учитель танцев, соседка или друг. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, у которых совершенно другие потребности, скорость метаболизма и биохимия. Прислушивайтесь к своему телу, уважайте и кормите его тем, что ему нужно. Вялость, постоянная усталость и частые травмы – сигналы организма, которые нельзя пропускать.
>>>Подписывайтесь на канал<<<, узнавайте все о танце и ставьте лайк ❤️
Наш сайт : TANCOR (Танцор) | Все о танцах