Невозможность заснуть по ночам так расстраивает. Вы бросаете и ложитесь спать, злитесь на себя все больше и больше, и каждый раз, когда вы проверяете часы, вы на час ближе к необходимости вставать снова. Не всем нужно одинаковое количество сна, но в среднем здоровый для большинства людей сон длится около восьми часов. Недостаточный сон не только утомляет и раздражает на следующий день, но и создает дополнительную нагрузку на организм. Если вы страдаете бессонницей на регулярной основе, было бы неплохо предпринять некоторые шаги, которые помогут вам вернуться к нормальному образу сна. Вот десять простых вещей, которые помогут вам хорошо выспаться.
1. Спи, когда будешь готова.
Как знает каждый, кто страдает бессонницей, ты не можешь заставить себя заснуть. Эксперты рекомендуют, чтобы если вы не можете заснуть примерно через двадцать минут, вам было бы лучше встать и сделать что-то расслабляющее, например, прочитать книгу или послушать какую-нибудь музыку. Однако не включайте компьютер, потому что свет от него заставит вас чувствовать себя еще более бодрым.
2. Создать режим ожидания перед сном
Еще один отличный совет, как улучшить сон, это создать режим предпосыльного сна. Вы можете помочь подготовить свое тело к сну, если у вас есть примерно час или около того, чтобы свернуть время, прежде чем вы ложитесь спать. За час до сна старайтесь не делать ничего стрессового, например, не проверять свою рабочую электронную почту, и постарайтесь делать то, что расслабит вас. Горячая ванна - это хорошая идея, потому что изменения температуры тела, которые она создает, помогут расслабиться вашему телу.
Избавьтесь от морщин в 4 простых шага!!!!
3. Иди спать в одно и то же время каждую ночь.
Если вы будете продолжать менять время, когда ложитесь спать, ваше тело никогда не будет переходить в обычный режим сна. Найдите себе время ложиться спать, и время вставать, и придерживайтесь этого времени, даже в выходные дни. В вашем организме есть внутренние часы, которые работают намного лучше, если вы будете регулярно спать.
4. Сделайте вашу спальню как можно более уютной.
Посмотрите, что можно сделать, чтобы обстановка в вашей спальне была более благоприятной для сна. Вы можете купить более тяжелые шторы, чтобы не пропускать свет и убедиться, что в помещении хорошая вентиляция и не слишком жарко. Если шум снаружи является проблемой, попробуйте использовать затычки для ушей, чтобы заблокировать этот шум. Вы также можете подумать о замене матраса, если он немного устарел.
5. Избегайте дремоты в течение дня
Сон в течение дня поможет вам пережить бессонную ночь, но если вы будете делать это слишком часто, это нарушит ваш сон и ваше тело начнет ожидать этого. Возможно, вам придется заставить себя не спать днем, чтобы быть уверенным, что вы спите ночью. Это не займет много времени, пока твое тело привыкнет к новой рутине.
6. Облегчи свой вечерний ужин.
Тяжелая пища перед сном не даст вам уснуть, потому что организм будет усердно переваривать эту пищу и у вас может развиться несварение желудка. Поэтому еще один полезный совет, как улучшить сон, это попробовать есть больше днем и сделать вечернюю еду легче. Также лучше, если вы едите свой основной ужин не менее чем за два часа до того, как ложитесь спать.
7. Не спите по вечерам.
Также постарайтесь не засыпать после обеда. Мы все это сделали! Приятно поесть, выпить бокал вина, а потом заснуть перед телевизором. Проблема, однако, в том, что когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, ваш организм будет думать, что уже утро, и вам будет трудно снова заснуть.
8. Избегайте кофе во второй половине дня и вечером.
Еще один хороший совет, как улучшить сон, - избегать кофе во второй половине дня и вечером. Как мы все знаем, кофеин - это стимулятор, который не даст вам заснуть. Если вы испытываете трудности со сном, попробуйте отказаться от всех кофеиновых напитков, начиная с ланча и далее. Кофеин остается в организме дольше, чем вы думаете, поэтому избегайте кофе, колы и даже шоколада днем и вечером, и это должно помочь вам лучше спать.
9. Не полагайся на алкоголь, чтобы заставить тебя уснуть.
Алкоголь имеет довольно странный эффект, заставляя вас сначала уснуть, но затем действует как стимулятор, который разбудит вас позже ночью. Лучше всего ограничить употребление алкоголя, и тогда вы получите лучшее качество сна в течение ночи. Также никогда не стоит заниматься самолечением с алкоголем.
10. Не смотрите часы
Если у вас бессонная ночь, постарайтесь не беспокоиться об этом, потому что ваше тело вполне может справиться с одной или двумя бессонными ночами. Когда это произойдет, поверните будильник подальше от вас, чтобы вы не смотрели на время. Наблюдение за тем, как часы тикают вокруг, только усилит ваше беспокойство, а это только затруднит засыпание.
Как улучшить сон? Какие у тебя лучшие советы?
Будьте счастливы и здоровы!